高位下拉直接用引体向上代替（高位下拉并不能代替引体向上）

高位下拉直接用引体向上代替（高位下拉并不能代替引体向上）引体向上是将自身的身体拉近横杆，而高位下拉则是把重量拉近身体，两者虽然都是主要针对背阔肌的训练，但是高位下拉由于下肢固定在训练凳上而受到限制，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高。●高位下拉将重量往下拉。高位下拉真的可以替代引体向上？从表面看，两个动作都是直上直下的动作轨迹，但是力的方向却是相反的。●引体向上将重量往上拉。

对于健身房内进行背部肌肉锻炼，很多健身族都知道引体向上和高位下拉是两个非常不错的锻炼动作。

而作为刚开始进行背肌锻炼者来讲，很多人可能并不能轻易地拉起一个引体向上，这个时候会有小伙伴告诉你：先去做做高位下拉。

对于做不了引体向上的健身族，高位下拉确实很容易找到感觉，最主要是负重可以根据自身的情况进行增减，因此这个动作练起来相对比较简单。

于是，很多人练背时往往会把高位下拉作为一个重要的锻炼动作，而忽视继续加强引体向上的锻炼，甚至有的健身族认为：高位下拉可以替代引体向上，因为这两者都是对背阔肌进行宽度的打造动作。

高位下拉真的可以替代引体向上？

从表面看，两个动作都是直上直下的动作轨迹，但是力的方向却是相反的。

●引体向上将重量往上拉。

●高位下拉将重量往下拉。

引体向上是将自身的身体拉近横杆，而高位下拉则是把重量拉近身体，两者虽然都是主要针对背阔肌的训练，但是高位下拉由于下肢固定在训练凳上而受到限制，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程度不高。

引体向上则完全不同，它是一个全程训练，不仅仅上背部承担着身体重力，最重要的还在于需要训练者调动核心肌群参与来协调动作。

两者最大的区别就在于此。

●高位下拉属于绝对力量训练，侧重身体对外做功。

●引体向上属于相对力量训练，侧重克服自身阻力做功。

因为高位下拉是使用坐姿，训练时，对训练者腰腹的要求很小。但是在做引体向上时，需要用腰腹力量去控制下半身的平稳，两者在发力习惯上也就存在差异。

这就是为什么很多人说：我可以完成很大重量的高位下拉，可是却为什么做不了引体向上？

所以，对于背部训练的全面性来讲，你应该多去锻炼提升引体向上的能力，但是同时也不要放弃高位下拉的锻炼。

高位下拉无法代替引体向上，就像腿举永远无法代替自由深蹲，一样的道理。