辅助背部引体向上训练动作（想要全方位刺激背部肌肉吗）

辅助背部引体向上训练动作（想要全方位刺激背部肌肉吗）如果我们想要通过引体向上动作更加专注的锻炼背部肌肉的话，那么采用正手的抓握方式会更加合适一些。在这里只是一个建议，具体我们还是需要多种抓握方式相结合，根据自身肌肉的感受度灵活选择适合自己的。其实这两种抓握方式对背阔肌刺激的效果基本上是一致的，采用正手的抓握方式，能够更好的刺激到斜方肌，采用反手的方式能够更好的刺激到二头肌和胸大肌。从而能够帮我们塑造出更加完美的背部线条。除此之外，进行背部训练还能够帮助健身人士提升肩膀的力量，提升肩膀的稳定性。2、如何完成引体向上？在引体向上的训练过程当中，双手的位置始终处于固定的状态，那么这种训练方式和上下活动双手进行背部练习，相比较的话更可以针对性的刺激背部肌肉群，很多健身人士不知道到底应该采用正手练习还是采用反手练习。

导语：在我们身体目标肌肉的锻炼当中，很多人会着重地关注背部训练。虽然说背部训练是无法从正面观察到的目标肌肉，但是背部训练对于我们整个力量的提升，对于我们气质的提升来说是有很大的帮助的。因为背部肌肉属于大肌肉群，所以进行背部训练能够让我们的全身力量得以提升。因为进行背部训练可以帮助我们纠正圆肩驼背，弯腰驼背的错误体态，从而能够让我们的气质得以提升。那么在背部训练过程当中，怎样才能够全方位的刺激到背部肌肉呢？我们需要了解以及学习正确的训练动作。比如说高位下拉动作和引体向上动作就能够做到，接下来小编就详细地给大家说一下这两个训练动作。

一、经典的徒手背部动作引体向上，如何利用它全面刺激背部？

1、引体向上的好处

相信很多人对引体向上动作并不陌生，是一个经典的锻炼背部的徒手动作。如果我们的年体向上动作是标准的训练计划是科学的，那么在一次训练当中是能够高效的刺激我们的整个背部区域的。

从而能够帮我们塑造出更加完美的背部线条。除此之外，进行背部训练还能够帮助健身人士提升肩膀的力量，提升肩膀的稳定性。

2、如何完成引体向上？

在引体向上的训练过程当中，双手的位置始终处于固定的状态，那么这种训练方式和上下活动双手进行背部练习，相比较的话更可以针对性的刺激背部肌肉群，很多健身人士不知道到底应该采用正手练习还是采用反手练习。

其实这两种抓握方式对背阔肌刺激的效果基本上是一致的，采用正手的抓握方式，能够更好的刺激到斜方肌，采用反手的方式能够更好的刺激到二头肌和胸大肌。

如果我们想要通过引体向上动作更加专注的锻炼背部肌肉的话，那么采用正手的抓握方式会更加合适一些。在这里只是一个建议，具体我们还是需要多种抓握方式相结合，根据自身肌肉的感受度灵活选择适合自己的。

二、经典的固定器械背部动作，高位下拉训练动作，如何正确完成练习？

1、高位下拉训练动作

高位下拉训练动作和引体向上的运动轨迹是有一些相似的，都是垂直下拉的动作。和引体向上相比较，高位下拉在肌肉刺激方面效果会稍微差一些。

但是该动作对健身人士肩膀的力量要求也会更少一些，所以是一个作为辅助练习得很好选择。想要通过该训练动作取得更好的背部训练效果，是需要注意一些方面的。

2、训练注意事项

首先在选择训练类型方面，推荐大家使用常规的高位下拉进行训练，不仅在背阔肌的刺激效果方面会更加显著一些，而且对肩关节来说也会相对友好一些。

在选择抓握方式的时候，选择正手的抓握方式能够更好地刺激并且强化背阔肌。除此之外，我们在训练过程当中可以小幅度地将身体向后倾斜，能够增强训练效果。但是一定要注意倾斜的角度，并且在训练时需要避免身体出现左右摇晃的情况。

最后就是我们要学会调节双手间的抓握距离，抓握距离相对宽一些，可以更好地刺激大圆肌。双手之间的距离相对窄一些，可能会调动二头肌的力量，但是能够让健身人士拉起更大的重量。在锻炼背部方面，不论采用什么抓握间距都是不会影响到对背阔肌的训练的。

结语：这两个训练动作都可以调节双手的距离，从而改变着重锻炼的目标肌肉。进行适当的改变也可以给目标肌肉带来新的刺激，所以建议大家在练习这两个动作时可以结合多种训练方式，多种抓握方式，偶尔调节一下双手之间的抓握距离，能够让背部肌肉的训练效果更加全面高效一些。