跑步能收复盆底肌吗（盆底案例勤奋健身3个月）

跑步能收复盆底肌吗（盆底案例勤奋健身3个月）原来，听健身的同事说力量练习对好身材必不可少，很有效率。过去几个月，小C就勤去健身房，除了器械上的负重练习，再加些平板撑、卷腹之类的练习。基本是旁听加模仿，没有请教练指导。“瘦是瘦了一点，但我怎么感觉好累，还出现这些莫名其妙的情况！”V道膨出，和子宫脱垂一样，属于盆腔器官脱垂，发生原因依然是盆底的功能下降，原本的固定和支持结构受损，器官向下移位。这些建议，除了饮食结构调整之外，其他的并没有GET到她快速减肥、瘦腰、收胯、变美的需求。她没有成为我的客户。大约3个月后的一天，小C突然联系我，说自己很勤奋的健身，每周至少去健身房5次，瘦了几斤，但怎么反而有漏尿了，还总感觉排尿不尽，小腹经常有下坠感，腰痛得也厉害，洗澡时无意间摸到V道口附近有光滑的小蛋一样的突出。经验告诉我，她的盆底功能在向不好的方向发展，便约她过来复查。果然，除了漏尿，她的V道前壁有膨出，腹直肌分离也没有变好。

这次，分享一个有遗憾的案例。

小C，35岁，办公室职员，产后6年，来到我的工作室，需求很明确，要让骨盆看起来更窄，身形更好看。和她交流，我发现，她对非常介意腹部突出和胯宽的问题。对骨盆和盆底的概念也有些混淆，受到一些广告的片面误导，以为被动的手法骨盆修复最简单、最省事，能一次性解决胯宽、臀部扁平、小腹突出、V道松弛。

经过评估，她的BMI、体脂率、腰臀比，确实与她的期望值差距较大。同时，盆底功能，包括肌力和协调性，低于正常水平，但并没有明显的漏尿、脱垂等症状。腹直肌最大分离超过3厘米，腹肌、臀肌偏薄弱无力，有圆肩、驼背、头颈前移。饮食结构中主食比例偏高。

我按照经典思路，建议她可以先通过功能练习同步进行盆底、腹直肌修复，并调整饮食热量摄入，配合适当的有氧训练，降低体脂率。再根据情况有针对性地塑型。

这些建议，除了饮食结构调整之外，其他的并没有GET到她快速减肥、瘦腰、收胯、变美的需求。她没有成为我的客户。

大约3个月后的一天，小C突然联系我，说自己很勤奋的健身，每周至少去健身房5次，瘦了几斤，但怎么反而有漏尿了，还总感觉排尿不尽，小腹经常有下坠感，腰痛得也厉害，洗澡时无意间摸到V道口附近有光滑的小蛋一样的突出。

经验告诉我，她的盆底功能在向不好的方向发展，便约她过来复查。果然，除了漏尿，她的V道前壁有膨出，腹直肌分离也没有变好。

V道膨出，和子宫脱垂一样，属于盆腔器官脱垂，发生原因依然是盆底的功能下降，原本的固定和支持结构受损，器官向下移位。

原来，听健身的同事说力量练习对好身材必不可少，很有效率。过去几个月，小C就勤去健身房，除了器械上的负重练习，再加些平板撑、卷腹之类的练习。基本是旁听加模仿，没有请教练指导。“瘦是瘦了一点，但我怎么感觉好累，还出现这些莫名其妙的情况！”

看到这里，你是不是也想问：怎么会这样？勤奋健身，不好吗？力量练习减脂又塑型，不对吗？

好的，让我们用这个案例，重温女性运动的注意点——

首先，评估为先，目标排序：

评估，除了大家关注较多的体态、骨盆、腰臀比、核心力量、体脂率、体质指数BMI，还应考虑盆底的基础条件如何。综合之后，改善的目标，一般排序是恢复功能、减脂减重、塑型紧致。当然，我们会发现，运动方案合理、饮食合理时，这几个目标的推进似乎是同步的，这里说的是相对的、在先后阶段有所侧重。专业的私教和专业的运动APP里，都有区分。

其次，节奏适宜，盆底同步：

每个人的身体基础并不一样，适合别人的不一定适合自己。在开始的时候，我们往往需要多给自己些时间适应和调整。另外，盆底和全身运动的协调，还记得吗？发力时盆底同步收缩，放松时盆底也要跟着放松。

最后，动作精准，保持觉察：

确定运动方案后，每个动作的精准度，比单纯的时长、数量更有意义。保持对呼吸、发力部位、肌肉募集和身体状态的觉察，循序渐进，更安全也更有效。建议寻求专业人士的指导或帮助，尤其最开始的时候。

在同等条件下，每个人的价值排序会有所不同，这再正常不过。但如果能重视身体的基础状况，找到适合自己的照护方式和运动策略，弯路会少一些。绝大多数时候，慢就是快。

下期案例是：因为“太紧”，我痛到无法言说。

我是君姐姐，每周二、周五，传递盆底健康力。谢谢你的关注，下期见！