波比俯卧撑跳绳教学（无聊的时候不好好休息）

波比俯卧撑跳绳教学（无聊的时候不好好休息）打发无聊时光的绝佳伴侣，不是手机，而是瑜伽啊。两人共同练习，互相帮助，能够有效增强两个人的友情。look2: 双人运动，增强友情站立在地面上，左腿向前跨步，，右腿伸直向后，弯腰上半身向后，双臂伸直向后伸展，双手互扣。头部向后扭转。两人面对面站立，两人一侧腿部向前伸半步。同侧手臂互相搂紧腰部。身体向后扭转，另一侧手臂向后伸展，脖子同时向后伸，收紧腹部，身体稳定。趴在地面上，双腿向前伸展，弯曲膝盖，小腿向前伸。上半身抬起，头部向后伸展，右脚伸直头部上方，右手扣住右脚，左手扣住左脚脚趾。

波姐语录：打发无聊时光的绝佳伴侣，不是手机，而是瑜伽啊

无聊的假期该如何度过呢？游戏？睡觉？还是可以更有意义点度过？看看瑜伽人，无聊的时候不好好休息，非要挑战高难度双人动作，真让人看不懂。

look1：肌肉放松，提高身体活力

第一组动作通过唤醒激活我们的肌肉，增强提高我们身体的活力。

站立在地面上，左腿向前跨步，，右腿伸直向后，弯腰上半身向后，双臂伸直向后伸展，双手互扣。头部向后扭转。

两人面对面站立，两人一侧腿部向前伸半步。同侧手臂互相搂紧腰部。身体向后扭转，另一侧手臂向后伸展，脖子同时向后伸，收紧腹部，身体稳定。

趴在地面上，双腿向前伸展，弯曲膝盖，小腿向前伸。上半身抬起，头部向后伸展，右脚伸直头部上方，右手扣住右脚，左手扣住左脚脚趾。

look2: 双人运动，增强友情

打发无聊时光的绝佳伴侣，不是手机，而是瑜伽啊。两人共同练习，互相帮助，能够有效增强两个人的友情。

两人共同训练。一人腿部稍微弯曲，上半身向后，腰背挺直。另一人依靠此人双腿倒立，双腿向后弯曲，膝盖弯折，脚尖向下伸直。站立在地面上的人，双臂伸直扣紧倒立着的肩膀，维持两人身体平衡。

保持两人一上一下，一站立，一倒立的状态。倒立着变换双腿的状态。左腿向前，右腿向后。膝盖弯折，小腿自然弯曲，脚尖绷紧。

两人一前一后站立，前者向左后者向右，双臂伸直撑在地面上。双腿挺直利用脚尖支撑身体。两人解放一侧手臂和腿部，两人身体扭转向一侧，手臂伸向天空方向，腿部伸直向上，脚尖绷直。

look3：力量练习，增强肌肉力量

适当的力量练习可以提高肌肉力量而不必担心肌肉过于发达。

两人前后站立在地面上，后者弯腰上半身向下伸展。前者与后者双臂互相拉伸。二者互相配合，前者将后者拉伸离开地面。两人右腿伸直，左腿膝盖弯曲，脚尖绷紧。保持背部挺直，收紧腹部，呼吸自然。

趴在地面上双腿紧挨墙壁。双臂撑起身体，双腿撑在墙壁上，身体向左扭转，解放左腿和左手。左腿伸直向身体方向扭转。左臂伸直向上，左手扣在左脚脚腕外侧，眼睛看向左脚方向。无聊的时候不好好休息，非要挑战高难度双人动作，真让人看不懂。

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚放在臀部下方，双臂向外扭转至头部后方，头部抵在地面上。利用双臂和头部力量倒立身体。双腿互相缠绕，脚尖向上伸展。头部支持身体，解放双臂，两臂伸展向身体两侧，保持身体稳定。

look4: 柔韧训练，增强关节活性

柔韧性的训练可以尽可能调动关节，增强关节活性。

平坐在地面上，双腿盘坐成莲花坐，双手拇指和食指相扣，其余三指自然伸展，成气手印，放在膝盖上方。解放右手，手臂向有伸展，身体顺势向右扭转，左腿离开地面，利用右膝盖支撑身体，眼睛看向左手方向。

站立在地面上，双腿稍微分开。右腿膝盖弯曲向下，小腿向内回收。左腿弯曲，直至大腿与地面平行。右脚脚背搭在左腿大腿上。背部挺直，双臂向上伸，两手臂互相缠绕向上伸展。

站立在地面上，右腿从后向前扭转，膝盖向后弯曲，脚尖伸直向上双臂向后伸，抓紧右脚脚尖。左腿膝盖弯曲，脚尖踮起支撑身体，维持身体平衡。

一段瑜伽训练可以是十几分钟，也可以是几个小时。时长和地点完全取决于练习者的意愿，因此，瑜伽是你在无聊或者怠倦时候的绝佳伙伴。一段充分练习的瑜伽，不仅可以让你很快度过无聊的时光，还可以让你的身体越来越健康。