一字马练习零基础腿不直（腿上功夫了得练习这些动作轻松来做一字马）

一字马练习零基础腿不直（腿上功夫了得练习这些动作轻松来做一字马）双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。一字马看着很难做，其实做好了小编介绍的这些基础动作之后。再去练习一字马，就会简单很多了。切记，一字马的达成，需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。

很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。

坐角式变式1

坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。

坐角式变式2

双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。

一字马看着很难做，其实做好了小编介绍的这些基础动作之后。再去练习一字马，就会简单很多了。切记，一字马的达成，需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。