最适合初学者的体式（高难度体式不要怕）
最适合初学者的体式（高难度体式不要怕）狂野式是瑜伽体式中为数不多的动态体式，它有反其道而行的特性。练习瑜伽的最高境界不是将体式做得标准，而是旨在将动作与身体完美的结合在一起。让我们在练习狂野式时舒展身体，少些刻意多一些自然。从下犬式开始，身体向上翻，注意肚皮要冲向天空方向。脊柱得到伸展锻炼，会变得越来越柔软，缓解身体僵硬，狂野式是久坐的福利。狂野式说到桥式，不知道大家还记不记得之前小伴已经讲解过很多次了，如果之前没有印象的话，这一次千万不要错过了，他是很重要的。高难度体式不要怕，分解动作，单人还是多人都能轻松驾驭。两条腿并在一起支撑地面，身体弯曲，手臂控制住身体平衡，然后抬起一侧。控制锻炼身体的平衡和配合，气质的秘密就在这里。舞王式变式练习舞王式可以伸展身体的肌肉，尤其是腹股沟和腹部肌肉，同时它能活动髋关节，打开胯部，锻炼身体的平衡能力。舞王式的气质，其实也来自于对自己肢体的控制。这仅仅是标准体式的功效，如果你像上图这样，左手
很多明星看起来有气质，有的人分析是骨像好，但是其实只是他们运动的动作幅度很小，对肢体的控制能力很好，能够保持肢体在协调优雅的控制范围。瑜伽高难度动作考验身体配合，练过瑜伽肢体协调，这是有气质的原因。
八曲式
练习这个动作一定要配合好手臂与肩膀肌肉的力量，一定要记住，单独一个部位的力量远远没有大家一起配合的效果好。手臂弯曲支撑在腹部两侧，两条腿在空中张开成跑步姿势，面部贴于地面。高难度动作考验身体配合，练过瑜伽肢体协调，这是有气质的原因。
桥式
说到桥式，不知道大家还记不记得之前小伴已经讲解过很多次了，如果之前没有印象的话，这一次千万不要错过了，他是很重要的。高难度体式不要怕，分解动作，单人还是多人都能轻松驾驭。两条腿并在一起支撑地面，身体弯曲，手臂控制住身体平衡，然后抬起一侧。控制锻炼身体的平衡和配合，气质的秘密就在这里。
舞王式变式
练习舞王式可以伸展身体的肌肉，尤其是腹股沟和腹部肌肉，同时它能活动髋关节，打开胯部，锻炼身体的平衡能力。舞王式的气质，其实也来自于对自己肢体的控制。这仅仅是标准体式的功效，如果你像上图这样，左手抓住右脚，右手向后伸握住右膝，整个身体向右侧弯曲，右手帮助右腿向外打开。脊柱侧弯，胸部向外扩张，肩关节得到伸展，当然腿部肌肉也同样得到拉伸练习。
狂野式
狂野式是瑜伽体式中为数不多的动态体式，它有反其道而行的特性。练习瑜伽的最高境界不是将体式做得标准，而是旨在将动作与身体完美的结合在一起。让我们在练习狂野式时舒展身体，少些刻意多一些自然。从下犬式开始，身体向上翻，注意肚皮要冲向天空方向。脊柱得到伸展锻炼，会变得越来越柔软，缓解身体僵硬，狂野式是久坐的福利。
头肘倒立变式
头肘倒立变式拉伸了我们腿部的经络，让血液回流到头部，滋养我们的上半身。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲十指撑地，上半身直立，双腿在身体两侧左右分开，形成一字型，双脚绷直头部向下。
头手倒立变式
这个体式需要我们准备两个具有一定高度的箱子来帮助我们完成这个体式。动作分解：左腿站在箱子上直立站立，右腿向上伸直拉伸，上半身下压并贴近左腿，头部向下自然下垂，双手直立撑地。因为我们是站在一个箱子上的，所以这个体式需要我们比在平地上弯下更多的距离，所以难度也更大。
上伸展式
今天我们练习的最后一个体式，是一个我们很少练习的体式，这个体式的名称是“上伸展式”。高难度体式不要怕，分解动作，单人还是多人都能轻松驾驭。这个体式在练习的过程中，能够锻炼我们的腹部和腿部的肌肉。身体放松，躺在地面上，然后双臂和腰部弯曲，用力向上伸展。
