健身球基本功的训练方法（家也能成健身房）

健身球基本功的训练方法（家也能成健身房）步骤2：呼气的同时要用腰、腹部的力量将身体向上慢慢抬起。收紧腹部，肘关节保持外展，不要夹肘。 1.做健身球运动操时最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。 仰卧起坐 步骤1：屈腿，上身仰卧于球上，两腿左右分开支撑身体，起到平衡作用。让球贴合于身体腰背部，双手抱头，肘关节展开，此时注意不要让屁股往下坐，髋关节微微向上抬起。

健身球操是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，它以其独具的趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤受都市白领们的青睐。橡胶质地的健身球最高可承受400千克的压力，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

健身球运动的锻炼价值：

长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟12～25干焦。

健身球运动的注意事项：

1.做健身球运动操时最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。

仰卧起坐

步骤1：屈腿，上身仰卧于球上，两腿左右分开支撑身体，起到平衡作用。让球贴合于身体腰背部，双手抱头，肘关节展开，此时注意不要让屁股往下坐，髋关节微微向上抬起。

步骤2：呼气的同时要用腰、腹部的力量将身体向上慢慢抬起。收紧腹部，肘关节保持外展，不要夹肘。