游泳时憋气怎么憋得最长（游泳时不要憋气）

游泳时憋气怎么憋得最长（游泳时不要憋气）实际上他们在吸气与呼气之间的憋气时间非常短暂，即使他们意识里想着要憋气，但是实际上他们吸气后的瞬间也都是马上下意识地呼气。这带来的好处不只是鼻子不容易呛水，更多的就是像我开篇提到的将呼吸的节奏逐渐与陆上呼吸调整到同一频率，这就是他们之所以能游进较长距离的前提条件。改进呼吸最重要的方法就是必须强调吸气之后要马上吐气，一般情况下，换气时都是要求用嘴来吸气，入水后用鼻子或者口鼻一起呼气。但是很多优秀的运动员入水之后都是采用只用鼻子呼气的技巧，如果在水下细微的观察，你会发现很多运动员的头在入水后，他们的鼻子马上就会有气泡排出，即便他们想着憋气，在入水瞬间以及之后鼻子也会有细微的气泡出现。我们在初级教学班中总会发现有一些孩子特别紧张，特别是一些从未接触过水环境的儿童，他们在第一节课时往往会产生非常焦虑的心情导致他们的呼吸特别急促，并且头没入水中时过度憋气。事实上，过度的深度呼吸和憋气都会导致他们可能

许多教练在初级培训班讲呼吸时都会对你说，应该“吸——憋——呼”，有些教练会说水上吸完气后憋气把头没入水中，等抬头的时候吐气，为了让你能尽快漂浮起来这当然无可厚非，因为肺部充满气体时人只要保证身体处于伸直状态一般都会很快漂起来，如果你在水中吐气，那么即使你漂起来后，下肢也会随着你呼气而下降。

但是，当你的泳姿练习到一定程度后，这种方式很难保证你能游进较长的距离。我们知道游泳之所以游不长，体力与技术是一方面，但是引起初学者游不长最大的问题在于呼吸的不充分。

我们在陆地上能进行大量体能训练的原因是因为我们可以随时的进行充分呼吸，但是游泳特殊的环境让我们必须以一定的节奏进行换气，这免不了要进行憋气的动作，因为憋气的存在，所以我们很难保证呼吸的顺畅，这才是导致我们游不了较长距离的首要原因。

如果你在游泳中过度的憋气，甚至可能会导致“过度呼吸综合症”。

我们在初级教学班中总会发现有一些孩子特别紧张，特别是一些从未接触过水环境的儿童，他们在第一节课时往往会产生非常焦虑的心情导致他们的呼吸特别急促，并且头没入水中时过度憋气。

事实上，过度的深度呼吸和憋气都会导致他们可能出现“过度呼吸综合症”的倾向，两种不良行为会导致他们体内的二氧化碳浓度降低而引起碱中毒。即使有些初学者掌握了游泳的基本动作，但是在游进时不停地长时间紧张憋气也可能导致轻微的中毒现象，以至于游不了太长的距离。

如果要改善他们的游泳换气就必须让他们学会水中吐气，初级蛙泳每个动作周期中要求有至少三秒钟的滑行时间，如果再加上换气之后的蹬腿时间（很多初学者蹬腿不熟练会导致很慢），所以如果不在水中吐气，会有至少5秒钟以上憋气行为产生，这很大程度上会导致初学者越游越累，做不了几个动作周期就气喘吁吁。

改进呼吸最重要的方法就是必须强调吸气之后要马上吐气，一般情况下，换气时都是要求用嘴来吸气，入水后用鼻子或者口鼻一起呼气。但是很多优秀的运动员入水之后都是采用只用鼻子呼气的技巧，如果在水下细微的观察，你会发现很多运动员的头在入水后，他们的鼻子马上就会有气泡排出，即便他们想着憋气，在入水瞬间以及之后鼻子也会有细微的气泡出现。

实际上他们在吸气与呼气之间的憋气时间非常短暂，即使他们意识里想着要憋气，但是实际上他们吸气后的瞬间也都是马上下意识地呼气。这带来的好处不只是鼻子不容易呛水，更多的就是像我开篇提到的将呼吸的节奏逐渐与陆上呼吸调整到同一频率，这就是他们之所以能游进较长距离的前提条件。

如果你想尽快掌握游泳的呼吸技巧，在你呼吸时请尽可能地缩短甚至忘记你的憋气，但是有一点需要注意的是：入水呼气时不要过快。我见过有初学的朋友划手、换气、蹬腿都没有任何问题，但是一滑行身体就迅速下沉，其实原因就在于呼气太快，头刚一没入水中就有大量的气泡被吹出，这会导致肺部气体迅速减少而身体下沉。

​所以你需要掌握和计算好自己的呼气节奏，我之前曾经提出过“游泳的水下动作都是由慢到快的”包括呼气！我们看运动员的水下呼气节奏也能很明显的发现他们的呼气都是由慢到快的，先慢呼，再加速，出水瞬间才会有大量的气体被吹出。

如果你在掌握一定的游泳技巧后，还不能游较长的距离，那么我希望你能改进一下自己呼吸方式，让自己的呼吸更接近陆上，嘴吸气——鼻呼气——出水瞬间猛吐气，忘掉憋气吧！

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