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核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)8、狂野式7、单腿下犬式4、战士二式5、双角式6、战士二式

今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列,配合呼吸,全面调动身体,唤醒全身的能量,即使在寒冷的冬天,也要能量满满!

1、下犬式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(1)

  • 下犬式准备,双手分开与肩同宽
  • 双脚分开与髋同宽,双腿伸直
  • 背部延展,坐骨向上提,腹部内收

2、单腿下犬式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(2)

  • 吸气,抬左腿向上,脚跟找天花板
  • 注意左髋向下右髋向上,保持髋中正
  • 重心均匀分布在双手,大腿内侧上提

3、狂野式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(3)

  • 呼气,屈左膝,脚跟找臀部
  • 转右脚尖朝前,左脚朝臀部下方落地
  • 髋推高,胸腔展开,左手臂上举

4、战士二式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(4)

  • 吸气,从狂野式回到单腿下犬
  • 呼气,左脚向前跨到两手之间
  • 右脚跟内扣,吸气手臂带动身体立直
  • 双手侧平举,胸腔展开,眼睛看左手

5、双角式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(5)

  • 双手扶髋,左腿伸直,转脚朝前
  • 吸气延展脊柱,胸腔上提
  • 呼气直背前屈向下,双手放双脚内侧
  • 头顶心找地面,手肘内夹,肩放松

6、战士二式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(6)

  • 吸气慢慢回正,双手侧平举
  • 转右脚朝右,呼气屈右膝向下
  • 转头看右指尖,双肩放松

7、单腿下犬式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(7)

  • 落手到右脚两侧,转左脚朝前
  • 吸气抬右脚向上,脚跟找天花板
  • 背部延展,保持稳定,髋中正

8、狂野式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(8)

  • 呼气屈右膝,脚跟找向臀部
  • 转左脚尖朝前,右脚朝臀部下方落地
  • 髋推高,胸腔展开,右手臂上举

9、下犬式

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(9)

  • 吸气慢慢回正,落手向下撑地
  • 右脚还原落地,到下犬式

10、英雄前屈

核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)(10)

  • 屈膝跪地,脚背贴地,大脚趾并拢
  • 双膝分开略大于侧腰,额头点地
  • 双手向前伸直,双肩放松
  • 在英雄前屈中调整3-5个呼吸

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