核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)
核心能量瑜伽体式教程(一套简单的流瑜伽序列)8、狂野式7、单腿下犬式4、战士二式5、双角式6、战士二式
今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列,配合呼吸,全面调动身体,唤醒全身的能量,即使在寒冷的冬天,也要能量满满!
1、下犬式
- 下犬式准备,双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽,双腿伸直
- 背部延展,坐骨向上提,腹部内收
2、单腿下犬式
- 吸气,抬左腿向上,脚跟找天花板
- 注意左髋向下右髋向上,保持髋中正
- 重心均匀分布在双手,大腿内侧上提
3、狂野式
- 呼气,屈左膝,脚跟找臀部
- 转右脚尖朝前,左脚朝臀部下方落地
- 髋推高,胸腔展开,左手臂上举
4、战士二式
- 吸气,从狂野式回到单腿下犬
- 呼气,左脚向前跨到两手之间
- 右脚跟内扣,吸气手臂带动身体立直
- 双手侧平举,胸腔展开,眼睛看左手
5、双角式
- 双手扶髋,左腿伸直,转脚朝前
- 吸气延展脊柱,胸腔上提
- 呼气直背前屈向下,双手放双脚内侧
- 头顶心找地面,手肘内夹,肩放松
6、战士二式
- 吸气慢慢回正,双手侧平举
- 转右脚朝右,呼气屈右膝向下
- 转头看右指尖,双肩放松
7、单腿下犬式
- 落手到右脚两侧,转左脚朝前
- 吸气抬右脚向上,脚跟找天花板
- 背部延展,保持稳定,髋中正
8、狂野式
- 呼气屈右膝,脚跟找向臀部
- 转左脚尖朝前,右脚朝臀部下方落地
- 髋推高,胸腔展开,右手臂上举
9、下犬式
- 吸气慢慢回正,落手向下撑地
- 右脚还原落地,到下犬式
10、英雄前屈
- 屈膝跪地,脚背贴地,大脚趾并拢
- 双膝分开略大于侧腰,额头点地
- 双手向前伸直,双肩放松
- 在英雄前屈中调整3-5个呼吸