初学者瑜伽增强免疫力动作30分钟（一套简单的晨练流瑜伽序列）
初学者瑜伽增强免疫力动作30分钟（一套简单的晨练流瑜伽序列）动作13-14:动作7-8:动作9-10:动作11-12:
今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，在一呼一吸之间，身体的流动练习中，排出身体毒素，提高免疫力。
动作1-2:
- 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 婴儿式调整2个呼吸
- 吸气，抬头挺胸，双腿打开与髋同宽
- 进入牛式
动作3-4:
- 呼气，含胸拱背，进入猫式
- 吸气，臀部向后向上，伸直双腿手臂
- 进入下犬式
动作5-6:
- 呼气，将左脚向前一步
- 右小腿脚背贴地
- 吸气，立直脊柱
- 呼气，双手合十向左扭转
动作7-8:
- 吸气，身体重心向右侧移动
- 伸直双腿，双手在前方垫面
- 进入双角式
- 呼气，身体向左侧扭转
- 落右手在垫面上，伸直右腿
- 左小腿垂直垫面，进入弓步扭转
动作9-10:
- 吸气，落双手在身体前侧
- 左脚向后一步，双脚打开与髋同宽
- 身体一条直线，保持3-5个呼吸
- 吸气，俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 呼气，同时抬起躯干双腿向后向上
- 进入蝗虫式
动作11-12:
- 吸气，身体翻转，坐立在垫面上
- 呼气，腹部靠近大腿，双手握前脚掌
- 吸气，仰卧在垫面上
- 呼气，屈右膝在左大腿上
- 左大腿靠近腹部
动作13-14:
- 吸气，还原仰卧在垫面上
- 呼气，屈左膝，身体向右扭转
- 吸气，还原，挺尸2-3分钟
- 换另一侧，重复练习以上所有动作
