柔力球的八个基本动作慢动作分解（轻松打好柔力球）
柔力球的八个基本动作慢动作分解（轻松打好柔力球）运动量合适太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。由于蕴含了太极精髓，柔力球成为一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，太极柔力球是近些年兴起的一项具有民族特色的体育运动项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的技术相结合，用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动静缓急，刚柔相济。下面是社体君为您搜集练柔力球几大好处：简单易行
近日，2023年全国柔力球大篷车公益惠民推广万里行活动暨四川省“百城千乡万村.社区”柔力球公益培训在成都市新都区、龙泉驿区和雅安市雨城区成功举办！现场一片其乐融融，时不时传来阵阵笑声，足以见得柔力球有多好啦！
社体君可听说，“大篷车”下一站将继续前往省内其他站点喃，喜欢柔力球的朋友们可以参加起来！
1柔力球的好，练过就忘不掉
柔力球是应时而生的一项太极化的球类运动，它保留了太极思想和太极运动中所有的精华，同时又加入了现代元素，并且使两者很好地融合在一起。
由于蕴含了太极精髓，柔力球成为一项轻灵柔和缓慢的有氧运动，也是一种全身性多方位的运动，太极柔力球是近些年兴起的一项具有民族特色的体育运动项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的技术相结合，用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动静缓急，刚柔相济。
下面是社体君为您搜集练柔力球几大好处：
简单易行
太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。
运动量合适
玩太极柔力球比打羽毛球、网球、乒乓球等项目的运动量小，又比打太极拳、台球、门球等项目的运动量大。太极柔力球以球拍主动迎球、纳球入拍、弧形引导，利用离心力将球有方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。
提高记忆力
在进行太极柔力球运动时，无论是音乐的节拍还是套路动作，都需要一遍遍地用心体会、用脑记忆，这种反复研究、记忆的过程可以令老年朋友的大脑活动频率变快，久而久之记忆力也就提高了。
健身作用强
太极柔力球是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性和柔韧度。
2如何习练柔力球？
这时，零基础的你可能想问：学柔力球难吗？
其实，柔力球并不难，通过练习，无论男女老少，都能够驾驭。
在此，社体君也为零基础的你整理了一些入门小知识：
1找球队学
初学太极柔力球的朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。
虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。
2欲速则不达
初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。
作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。
柔力球在刚开始练习时很容易掉球，大家可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。
3技术很关键
柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。
当然，虽说柔力球“入门”不难，不过想要“练精”的话，就不易了。
想要追求更高的技艺的话，需要不断掌握更深入的练习技巧，勤加练习才行。这你就不用担心了，万能的社体君这就来帮你说道说道，柔力球的动作要领。
3柔力球的动作要领
调整呼吸
柔力球运动与太极类运动相似，要求腹式呼吸，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子。
通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。
下蹲动作要领
首先膝关节不要超脚尖，做弓步时，膝关节不要跪膝，身体重心不要放到膝关节，而是放到脚底板。
其次，在运动过程中，为避免伤到膝关节，尽量调整膝关节的拧转动作，只做屈伸动作。
基础动作套路
根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。
跟着教练们的示范一起来练习吧！
以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会
以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会
4柔力球的注意事项
1不急于求成
初学者不能急于求成，要循序渐进，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。
2掌握好强度和时间
练习者要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟。运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。
运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。
3选择适合的鞋子
练习者需要选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
4切勿忽视健康问题
有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按医师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。
5注意场地选择
柔力球运动虽然对天气、场地没有特别要求，但安全起见，练习者在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。
重磅来袭！2023年5月9日至13日将会在四川省广元市昭化区举办2023年全国柔力球锦标赛。各位喜欢柔力球的亲可千万不要错过喃！
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