怎么分辨自己是什么类型肥胖（带你揭秘肥胖的6种类型）

怎么分辨自己是什么类型肥胖（带你揭秘肥胖的6种类型）体征——腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷二，代谢性肥胖皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。怎么减？可以多吃一些如玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等，餐前多喝水，多吃粗纤维食物，低糖低油低盐饮食，可以通过游泳、健身操等。

一，饮食型肥胖

体征——这种多为上半身肥胖。

这种人多喜欢吃高盐高脂高糖等“三高的重口味”食物，吃饭没有节制。

有什么危害？

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

怎么减？

可以多吃一些如玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等，餐前多喝水，多吃粗纤维食物，低糖低油低盐饮食，可以通过游泳、健身操等。

二，代谢性肥胖

体征——腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷

这种一般有节食减肥史

有什么危害？

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

怎么减？

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如，牛肉，羊肉，鸡肉，西兰花，生菜

；避免久坐不动，多做有氧增肌，提升代谢能力。

三，水肿型肥胖

体征——腿部、屁股部位赘肉堆积过多。

脸和头发容易出油，晨起眼睛和脸易肿。

有什么危害？

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠影响内分泌。

怎么减？

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如，玉米须，薏米，赤小豆，绿豆，冬瓜等。

四，压力型肥胖

体征——腰部一周肥胖

压力大心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

有什么危害？

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

怎么减？

保持心情愉悦，通过音乐瑜伽等放松心情，保持充足的睡眠，提高睡眠质量，多喝解郁茶，如，西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

五，懒惰型肥胖

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

怎么减？

循序渐进的运动，多站立再散步，再快走，多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些如，山药，黑米，黄芪，酸奶，西柚等食物。

六，静脉型肥胖

特征——腿部赘肉多。

主要为下肢血液循环不畅导致；易出现在腿部长时间不运动或孕妇中。

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重会影响运动能力。

怎么减？

热水泡脚促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积，可用一些，如，紫甘蓝，山楂，猕猴桃，艾草，生姜等物。