足球零基础球性练习（个人球感提升日常必练秘籍）

足球零基础球性练习（个人球感提升日常必练秘籍）用一只脚将球向外侧横拨，再用脚内侧将球拨回来，反复练习，加快速度。3、脚内外侧控球（着重训练左脚）2、360度踩球 以球为中心园点，左右脚交替踩球，同时身体围着球转圈。尽可能的让球停在原地保持不动。

在业余比赛中，除了体力和速度以外，控球是最重要的属性，牢牢的将球控制在脚下，也就掌控了比赛。很多踢球新手不会系统的训练控球能力，今天我们就给大家推荐一套训练自己控球能力的教程。

1、三角式控球

球摆放在身前，用一只脚踩球斜向往回拉，然后传递给另一只脚，另一只脚轻轻的向身前传递，第一只脚再将其往回拉，球的路线形成一个三角形，动作频率要快。

（着重训练右脚）

（着重训练左脚）

2、360度踩球

以球为中心园点，左右脚交替踩球，同时身体围着球转圈。尽可能的让球停在原地保持不动。

3、脚内外侧控球

用一只脚将球向外侧横拨，再用脚内侧将球拨回来，反复练习，加快速度。

4、绕腿控球

以一条腿为中心立住不动，用另一只脚控球，并让球围绕支撑腿转一圈，不求速度快，稳点即可，同时锻炼你的平衡能力。

（右腿为支撑腿，训练左脚的控球）

（左腿为支撑腿，训练右脚的控球）

5、V字控球

球放在身前，用一只脚踩球往回拉，拉到身前向另一侧轻拨出去。然后用另一只脚踩球往回拉，再向另一侧拨去，重复动作，足球路线像一个V字。

6、脚外侧连续控球

用一只脚的外脚背将球连续向外轻拨两次，然后将球拉回来，再用另一只脚的外脚背连续触球两次。

7、蝴蝶穿花步

球在身体的一侧，用远离球的那一只脚从前方绕过球到球的另一侧，另一只脚顺势立住。这项训练的要点是绕球的过程中不能碰触到球，要做到很熟练。

8、鞋底让球滚动

用一只脚的鞋底触碰球的上部，使其轻微的向另一只脚滚动，然后用另一只脚的鞋底重复该动作。

9、碾、压式控球

用脚踩压球的上部偏外侧一些，使球向内侧移动，然后再用另一只脚做相同的动作。

以上这些提高控球的的训练方法，大家可以每1项以30秒为周期，做完一个周期后中间休息15秒，然后做下一项。

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