卷腹感觉锻炼不了腹肌（继续死磕腹肌训练）

卷腹感觉锻炼不了腹肌（继续死磕腹肌训练）动作看起来是不是依然很简单？实际上那可是相~当~难~啊！反正我没见过几个做的标准的，就连上面那个美女model也是摆出来的姿势也稍稍有些变形。这个动作的要点是一定要把腰部挺直，如果感觉不到的话可以试试使劲挺胸，直到腰部感觉受力为止。看起来很简单吧？孤立刺激腹直肌做起来很累很痛苦滴！2.仰卧起坐挺腰版：这个动作就很有难度了，它不仅刺激到了腹肌，还刺激到了腰部的一个深层肌肉——腰方肌，相比之下它对于核心区肌群的刺激就更全面一些。腰方肌是连接躯干和骨盆的一个非常重要的肌肉，它的强弱直接决定你整体的稳定性和力量的传递，此外办公室一族和网店妹子一定要格外注意哦！

上一篇我们提到了平时腹肌练习时出现的一些问题，那么今天继续针对腹肌练习，解析一下我们最熟悉的仰卧起坐和仰卧卷腹的问题。

1.仰卧卷腹：

很多人做仰卧起坐的时候经常反映腿累，这是一个正常现象，因为大腿前侧的股直肌也有屈髋的作用，而且往往相比于腹肌和髂腰肌它的能力要稍弱一些。仰卧卷腹这个动作就很好的避免了这种情况，因为它根本没有屈髋的动作，只是集中刺激腹直肌而已。

这个动作和我们通常熟悉的仰卧起坐很类似，但是躯干屈曲的幅度远没有那个大。此动作的要点是腹肌尽力收缩使躯干上半部分抬起时下背部接近臀部的地方尽量不要离开地面。

看起来很简单吧？孤立刺激腹直肌做起来很累很痛苦滴！

2.仰卧起坐挺腰版：

这个动作就很有难度了，它不仅刺激到了腹肌，还刺激到了腰部的一个深层肌肉——腰方肌，相比之下它对于核心区肌群的刺激就更全面一些。腰方肌是连接躯干和骨盆的一个非常重要的肌肉，它的强弱直接决定你整体的稳定性和力量的传递，此外办公室一族和网店妹子一定要格外注意哦！

这个动作的要点是一定要把腰部挺直，如果感觉不到的话可以试试使劲挺胸，直到腰部感觉受力为止。

动作看起来是不是依然很简单？实际上那可是相~当~难~啊！反正我没见过几个做的标准的，就连上面那个美女model也是摆出来的姿势也稍稍有些变形。

3.仰卧起坐转体

这个动作一定要建立在上面那个动作的基础之上，就是在把腰挺直的前提下进行腹部水平面的旋转。这个动作刺激核心肌群就更全面了，在腹直肌和腰方肌的基础之上还发展了腹内外斜肌，同时难度也大大增加。

这个动作初学者在没有做好本期第二个动作的情况下不要尝试此动作，因为前两个动作做不标准充其量是效果打折扣，但是这个动作做不标准可是健康打折扣！小心腰间盘突出哦！

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