锻炼减掉大肚腩的方法（快速有效去除大肚腩）

锻炼减掉大肚腩的方法（快速有效去除大肚腩）身体平躺，双腿屈膝，略宽于肩部，调整好呼吸后腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。3、静态臀桥2、伸屈腿平躺在床上，收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。一组8-10下 做3组

腹部赘肉一直困扰着众多女性，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的成效一直都不太明显，不妨试试这几个减肥方法，简单又不累。

1、空中自行车

平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作，瘦大腿小腿超级有效。

每组2-3分钟 做3组

2、伸屈腿

平躺在床上，收腹状态，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，慢慢再回到起始动作。

一组8-10下 做3组

3、静态臀桥

身体平躺，双腿屈膝，略宽于肩部，调整好呼吸后腹部和臀部慢慢发力，挺起身体到最高点，尽量让腹部和大腿在一条直线上 。

每组10-15次 做3组

4、俄罗斯转体

身体坐立，腰部保持笔直，双腿屈膝，脚尖绷直，后期可以将双脚抬起于空中，上半身稍向后倾，双手交叉在前边相握，调整好呼吸，有节奏的左右转体，手要接触到地面 。

每组左右20次 做3组

5、高抬腿

上手支撑着上身，一腿屈膝，一腿笔直，脚尖绷直，用力上抬，左右换腿 。

每组10-15次 做3组

最后，小编提醒大家饮食上也要注意以清淡为主，少吃油炸食品，注重水果维生素的摄入。