抑郁症自我疗法的步骤有几步（对抑郁症的三种自我疗法）
抑郁症自我疗法的步骤有几步（对抑郁症的三种自我疗法） 医学研究证实，阳光是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸部好好接受温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。同时，锻炼是抵抗抑郁症。锻炼尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3 次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。 ①阳光及运动： 直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。 偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。 这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式
《青春》席慕蓉先生说：“所有的结局都已写好，所有的泪水也都已启程。”
抑郁症疾病，心理上的问题，从来不是突然发生的，而是多年日积月累。不仅青少年，还有，在一路奋斗的年轻人，或多或少，都有一段抑郁情绪。
有的人是找人聊天倾诉，而有的人则是躲进房间里一个人待着，或者睡上一觉。他们有事闷在心里。
村上春树的经典小说《挪威的森林》里，就有过这样一段描述：
直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。
偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。
这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。
那抑郁症患者该如何自我疗法，我们一起来看看。①阳光及运动：
医学研究证实，阳光是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳，如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸部好好接受温暖的阳光，抑郁的心情会随之消失。同时，锻炼是抵抗抑郁症。锻炼尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3 次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。
②好的生活习惯：
规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期许增加个人生命的彩度与亮度。
③药物治疗：
对于中度到重度的抑郁症患者，建议到医院精神科进行确诊之后，结合药物来治疗，用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。
