怎么样才算小腹收紧呢（小腹没小反而还涨了一圈）

怎么样才算小腹收紧呢（小腹没小反而还涨了一圈）左手放在右膝上。抬起右手，从右耳侧伸向身体后去够我们的左脚，面部向前，向右旋转身体，使右大腿外侧及小腿完全贴在地面上，左腿与右腿呈180度，向后伸直，尽力拉伸腰部、腿部的所有肌肉和关节，下半身与地面完全贴合，此时身体面向右侧，向上向右抬起左小腿左手扶助左小腿向右，

小密语录：有了小肚腩！你应该试试这些体式了

三月不减肥，四月徒伤悲啊！转眼四月就到了，屋外的桃花开了、柳树发芽了、小草也绿了，到了青春和热情洋溢的季节，到了走到户外秀身材的季节，偏偏这个时候发现经过三月的努力，小腹没小反而涨了一圈？这样的局面确实是很尴尬啊。不过，不要担心，下面小蜜就为大家送福音了，减掉小肚腩，也许你应该试试下面这些体式。

起飞体式变式，重心放在双臂，左大腿外侧靠在右臂上，将下半身的重量均衡的分配给了双臂，这个动作属于力量型，为了维持身体平衡，我们的腰腹部贡献了主要力量，腹部肌肉得到了拉伸锻炼自然紧致起来，小肚腩也渐渐平坦了。下面的体式也不错哦

盘膝坐在地面上，放松臀部肌肉，完全坐在地上，

向右旋转身体，使右大腿外侧及小腿完全贴在地面上，

左腿与右腿呈180度，向后伸直，尽力拉伸腰部、腿部的所有肌肉和关节，下半身与地面完全贴合，

此时身体面向右侧，向上向右抬起左小腿左手扶助左小腿向右，

抬起右手，从右耳侧伸向身体后去够我们的左脚，面部向前，

左手放在右膝上。

这个动作能够放松臀部、腰部、腿部肌肉，缓解久坐的疲乏感，做完后腹部会有热热的体感。

分开双脚与肩同宽，双臂平举，

调整呼吸，呼气时慢慢向前向下弯曲上半身，至身体与地面水平，

调整呼吸，吸气时慢慢向右向上抬起右脚，

双手向后，右手绕过右腿与左手相握，

尽量保持身体平衡与水平，保持15秒左右，

换边试试，也不错哦。

以倒立式的方法起式，头部点地，两只手肘置于头部两侧与肩同宽，十指交叉紧扣，形成三角区域，后脑勺抵住手心，头顶与手肘牢牢的固定在地面，慢慢的吸气呼气，吸气的同时提高臀部，至腿部绷直，吸气收紧腹部肌肉，同时将臀部向后推，呼气调整大腿与地面呈水平，再慢慢的调整呼吸和身体，使身体与地面垂直，做到了头倒立式，将重心放在双肘，可一只手作为支撑，抬起头部吸气继续向上提拉身体，自然的向后弯曲双膝，维持身体平衡。如果动作到位的话，这个体式会让我们的腹部有撕裂的酸爽感，似乎感觉到了腹部脂肪的燃烧呢。

如果臂力允许的话，在上一式的基础上，支撑起双臂，更能燃烧腹部脂肪，小肚腩也就Say Goodbye了。臂力不足的小伙伴也不要担心，小蜜为大家带来下面的体式，也可以很好的紧致小腹，赶快一起试试吧。

倒立，身体贴在墙面上，调整呼吸收紧臀、腹部，慢慢向远离墙面的方向移动双臂，不要耸肩，直到自己的极限位置，但这个动作需要注意的是不能把身体全部重量放在墙面上，墙面只是一个支撑作用哦，不要过度依赖它，而是应该提气收腹，这样才能有效的锻炼腹部。

腹部紧绷了吧，最后，做一个伸展式，缓解下高强度锻炼放松放松。闭合双脚站立在地面上，从侧方向上抬高双臂至头顶合十，停留3秒左右，调整呼吸，呼气时以腰部为轴慢慢向前向下弯曲上半身，尽力至最大程度，可以做到的小伙伴直至额头与小腿贴合。保持20秒吸气还原站立。

好啦，今天就到这里啦！赶紧试试这些体式，跟小肚腩说拜拜吧。

如果还有什么需要的可以给小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。