30分钟减腹部赘肉方法完整版（三月不减肥四月徒伤悲）
30分钟减腹部赘肉方法完整版（三月不减肥四月徒伤悲）动作要领：这个动作可以有效的训练腹部深层肌肉，想瘦小腹的伙伴必练这个动作。双腿并拢双手和双脚支撑地面，成直臂支撑，核心收紧腰背挺直，然后双手依次向前移动一个手掌的距离，再依次移回原位，一组做10-15个，重复4组。动作三：直臂支撑前移动作要领：侧卧，手肘和脚掌外侧支撑地面，核心收紧身体伸展开呈一条直线，呼气下方的侧腰发力，身体的核心位置向上抬高，吸气缓慢放下，一边做15-20个。左右各重复4组。动作二：侧支撑抬腿动作要领：这个动作在上一个动作的基础上加大了难度，先做一个侧支撑保持稳定，然后上方的腿做侧抬腿，一边做12-20个，左右各做4组。
肥胖是大家一直都很关注的话题，但是各有各的肥法，不能一概而论，有的是上半身肥胖，下肢纤细，有的是四肢纤细，躯干肥胖，有的是下半身肥胖，有苹果型肥胖，也有梨形肥胖。既然是不同的肥胖，肯定也需要不同的训练方法。
很多坐办公室或者生产完的女性比较容易出现梨形肥胖，这不只是脂肪堆积，往往还伴随着肌肉薄弱，肌肉无力和松弛。
要想改善这种情况，不是一味的减脂就可以解决的，减脂可能会让你围度减小，却不一定能让你线条清晰、皮肤紧致、肌肉饱满有弹性，要想瘦下来还好看，深层的肌肉训练是必不可少的，由内到外的训练才能让肌肉紧实，皮肤紧致。下面就跟大家分享一组从深层肌肉开始训练的方法。
动作一：侧支撑
动作要领：侧卧，手肘和脚掌外侧支撑地面，核心收紧身体伸展开呈一条直线，呼气下方的侧腰发力，身体的核心位置向上抬高，吸气缓慢放下，一边做15-20个。左右各重复4组。
动作二：侧支撑抬腿
动作要领：这个动作在上一个动作的基础上加大了难度，先做一个侧支撑保持稳定，然后上方的腿做侧抬腿，一边做12-20个，左右各做4组。
动作三：直臂支撑前移
动作要领：这个动作可以有效的训练腹部深层肌肉，想瘦小腹的伙伴必练这个动作。双腿并拢双手和双脚支撑地面，成直臂支撑，核心收紧腰背挺直，然后双手依次向前移动一个手掌的距离，再依次移回原位，一组做10-15个，重复4组。
动作四：平板转髋
动作要领：手肘和双脚支撑地面成平板支撑的姿势，核心收紧，然后左右转动我们的髋关节，一组做20-30个重复四组。
动作五：直臂支撑外侧提膝
动作要领：身体成直臂支撑，然后提起一只膝盖从身体外侧去触碰同侧的手肘，左右交替完成20个，重复四组。
动作六：直臂支撑对侧提膝
动作要领：身体成直臂支撑，然后提起一只膝盖从身体下方去触碰对侧的手肘，左右交替完成20个，重复四组。
这一组动作可以很好的训练我们下腹部的肌肉，让我们下腹部肌肉更紧实，从而改善梨形身材。
除了训练以外，排宿便和控制高热量高油高盐高糖的饮食也是非常重要的。想要改变身材除了正确的训练方法和饮食方法，坚持是关键。只有持之以恒的坚持呢，才能真正的改变自己。雕刻自己是痛苦的，可结果是美好的。不经历“千锤万凿”的痛苦，又怎么可能轻轻松松的神一般的存在呢？
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的训练计划
