简单五个动作让你越做越瘦肚子（三月不减肥四月徒伤悲）

简单五个动作让你越做越瘦肚子（三月不减肥四月徒伤悲）动作三：仰卧交替举腿动作要领：仰卧，将双手放在耳后，头部微微抬起，不用接触地面。双腿保持屈膝腾空抬起，上半身分别做左右转体。做10个一组，做5组。动作一：抬腿左右交叉动作要领：仰卧，双手手掌着地放在臀部下侧，双腿伸直抬起，脚尖绷直，左右腿绷直上下交替，交替运动时，两腿均不触碰地面。做15个一组，做5组。动作二：仰卧屈膝肘触膝

现代人由于生活作息不规律、工作压力大、缺少锻炼等原因，越来越多的人正在经历着"一胖毁所有"的噩梦。由于疫情的原因在家放了"超长假期"的大家，在复工第一天有没有经历被同事说"你胖了"的尴尬？趁着夏天还没来，大家有没有想"发愤图强"减肥瘦身的呢？其实目前来说，通过运动的方式来减肥塑型已经成了越来越多年轻人的共同选择。

减肥带给人的自信感是非常大的，脸蛋变得没有一丝赘肉，五官也会变得越来越立体，身材会变得苗条，想穿的衣服都能穿得下了，再也不用担心喜欢的衣服因为没有小码而穿不下啦。与通过节食减肥不同的是，通过运动健身获得的体重的降低是健康的，对自身有益的。

除了拥有更完美的体型和脸型，运动减肥带来的好处远不止于此。运动健身时，通过酣畅淋漓的流汗会加速身体内的新陈代谢，促进身体内的血液流通，更有益于排出身体内的毒素，会改善身体的亚健康状态，毋庸置疑，睡眠质量也会变得更好。

春天是最好的减肥季节，这时候人体的毛孔是紧致状态，瘦身后皮肤不易松弛，可以很有效的防止减肥后反弹。而且减肥成功后，夏天就可以想穿什么穿什么啦。因此，趁着大好春光，运动起来吧，和身体中每一寸多余的肉肉说拜拜吧！下面是6个马甲线训练动作，为了美美的好身材，赶快练习起来吧！

马甲线训练计划

动作一：抬腿左右交叉

动作要领：仰卧，双手手掌着地放在臀部下侧，双腿伸直抬起，脚尖绷直，左右腿绷直上下交替，交替运动时，两腿均不触碰地面。做15个一组，做5组。

动作二：仰卧屈膝肘触膝

动作要领：仰卧，将双手放在耳后，头部微微抬起，不用接触地面。双腿保持屈膝腾空抬起，上半身分别做左右转体。做10个一组，做5组。

动作三：仰卧交替举腿

动作要领：仰卧，双手向上直立，与地面垂直，双手握住一个物体。双腿左右腿交替向上抬腿，抬至与地面垂直，放下的腿放至接近地面。每次练习10个一组，共做5组。

动作四：哑铃负重转体

动作要领：仰卧，上半身抬起，双手放在胸前，双腿抬起，身体分别向左右两侧做转体运动，每个方向5个，每10个一组，共做两组。

动作五：仰卧对侧摸脚

动作要领：仰卧，右手放在耳后，右腿抬起伸直，左腿屈膝脚掌着地放在地面上，伸出右手去触碰右脚脚尖。每做5个换相反方向重复动作，10个一组，共做5组。

动作六：仰卧交替肘触膝

动作要领：仰卧，将双手放在耳后，头部微微抬起，不用接触地面。双腿屈膝抬起，左右腿像蹬自行车一样交替进行屈膝直腿动作，上半身跟随着左右转体，腹部和臀部保持用力状态。每次练习10个一组，共做5组。

通过健身减肥，不仅健康而且不易反弹，赶快运动起来吧，坚持下去，相信不久就会遇见一个更苗条更健康的自己！

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