对肩颈有好处的瑜伽动作（办公室久坐人群必练的肩颈瑜伽）

对肩颈有好处的瑜伽动作（办公室久坐人群必练的肩颈瑜伽）·缓慢的可以站立在凳子前侧，最后加一个拉伸来收尾，双脚可以分开大一点点，让身体从上慢慢的向下，手尽可能去推直，低头去做长长的拉伸，把背部、腰部、手臂拉长，感受大腿后侧的伸展，在这里保持自然的呼吸即可。吸气伸展，呼气向下，可以活动三次，缓慢的放松。·这个动作是一清肺，非常好的释放后背，打开胸腔消除紧张压力的练习，每天都可以多做几组，尤其是低头往下的时候，让颈椎有明显的拉伸感，收下巴，双手可以慢慢的聚拢在一起，肚子微微的向后内收，缓慢的放松，抱着自己，手搭在肩胛骨，吸气打开双手臂，呼气反侧方向抱住自己，慢慢的打开，缓慢的再去拥抱自己。·手肘的位置尽量去触碰，伸直的手尽可能伸直。反侧方向，左手大后脑勺的拎高拎直，吸气打开，呼气向下，手肘从你的肘关节，慢慢的拉到小臂的位置，让背部充分的伸展，缓解肩胛骨疼痛。好，缓慢的放松，双手绕动肩膀，双脚打开外八，双手放到桌脚，把大拇指抵在下巴上，缓慢的向下滑落

办公室久坐族必练：肩颈瑜伽。

大家好！今天带来一组办公室的肩颈理疗瑜伽，随时都可以来练习。

·首先双腿分开，双腿垂直骨盆去热身，我们的肩膀，绕动肩部，放松心情，吸气上，呼气，下呼吸稳定即可。将你的手搭在膝盖上，微微的低头，放松颈椎的后侧，常年工作，颈椎压力大，慢慢的仰头，双手放到胸口，让脖子的前侧有拉伸感，后侧留一点空间，吸气回来。

·右手扶肩，扭头看向你肩峰的方向，明显的让他有拉伸。回正反侧手轻轻的推肩扭转肩颈，持续感受拉伸和伸展。好，回来之后，缓慢将你的左手搭在桌子上去，拉伸你的腋窝和肩胛骨。右手搭在后脑勺，吸气时打开，呼气时扭转，过程当中让你的胸腔打开最大，呼气，让背部做最大的拉伸。

·手肘的位置尽量去触碰，伸直的手尽可能伸直。反侧方向，左手大后脑勺的拎高拎直，吸气打开，呼气向下，手肘从你的肘关节，慢慢的拉到小臂的位置，让背部充分的伸展，缓解肩胛骨疼痛。好，缓慢的放松，双手绕动肩膀，双脚打开外八，双手放到桌脚，把大拇指抵在下巴上，缓慢的向下滑落，让胸部尽可能向下沉。这个动作是非常舒服，缓解僵硬的颈椎。每一次呼气时，让你的胸口一点一点的融化，身子持续的往上，稳定的呼吸，让你的背部也慢慢的松紧，缓缓的低头收回来。

·将你的双手向上抓住手肘的位置，有一点像伸懒腰的感觉，呼气向旁侧拉伸腋窝，侧腰和肋骨。这是一个非常缓解我们上半身僵硬的动作，这个动作就当成是伸懒腰就可一定要记得，当自己很累的时候，要中途休息。好，吸气，慢慢回正，呼气的时候向下绕动，吸气打开，呼气向下，持续的向上，向下，慢慢的还原身体，反侧去扭转。

·这个练习可以帮助我们缓解背部的紧张，释放背部的压力，柔软我们的整个脊柱。好，在这里慢慢的回一阵之后，仰头伸一个懒腰，你可以同样放一个枕头，在腰部的后侧往后贴去伸懒腰，保持呼吸，慢慢的放松，将双手搭在凳子的方，双脚回勾，慢慢的拉伸胸部和颈椎，低头、抬头。

·这个动作是一清肺，非常好的释放后背，打开胸腔消除紧张压力的练习，每天都可以多做几组，尤其是低头往下的时候，让颈椎有明显的拉伸感，收下巴，双手可以慢慢的聚拢在一起，肚子微微的向后内收，缓慢的放松，抱着自己，手搭在肩胛骨，吸气打开双手臂，呼气反侧方向抱住自己，慢慢的打开，缓慢的再去拥抱自己。

·缓慢的可以站立在凳子前侧，最后加一个拉伸来收尾，双脚可以分开大一点点，让身体从上慢慢的向下，手尽可能去推直，低头去做长长的拉伸，把背部、腰部、手臂拉长，感受大腿后侧的伸展，在这里保持自然的呼吸即可。吸气伸展，呼气向下，可以活动三次，缓慢的放松。

五分钟的办公室瑜伽就到这里结束了，希望对大家有所帮助。