失眠一定要多吃这三种食物（失眠最怕2种食物）

失眠一定要多吃这三种食物（失眠最怕2种食物）二、甜食阿德莱德大学研究发现：喜欢高脂肪的人，47%的人晚上睡眠质量下降，睡不着。54%的人有轻度或中度的睡眠窒息。少吃2种食物一、高脂肪食物高脂肪食物要少吃，比如我们生活中的肥肉、动物内脏等。这类食物过量食用的话，会难以消化，增加肠胃负担，让肠胃一直处于兴奋的工作状态，从而导致失眠。

一个朋友和我聊天说：他的邻居王大爷患有失眠有3年多了，最近愈发的严重，晚上睡不着，白天没精神，焦虑、烦躁。看哪哪都烦，开始自暴自弃，中烟喝酒，吃的还多，在上个月突发脑梗，被送往医院，因抢救不及时去世了。

其实现在的大多数成年人都与失眠的症状，但是大家都没当回事，长期如此的会发展成较大的问题。

数据统计：20岁到40岁的青壮年有21.7%的人都有失眠的情况，过了40岁的中老年人数值提到了48.9%。也就是说很多一部分都被失眠所困扰。王大爷失眠三四年的时间，身体和心理情绪已经发生了很大的改变。

想要睡眠好，少吃2种，多吃2样，安神助眠精神好，倒头就睡，一夜好眠到天亮！

少吃2种食物

一、高脂肪食物

高脂肪食物要少吃，比如我们生活中的肥肉、动物内脏等。这类食物过量食用的话，会难以消化，增加肠胃负担，让肠胃一直处于兴奋的工作状态，从而导致失眠。

阿德莱德大学研究发现：喜欢高脂肪的人，47%的人晚上睡眠质量下降，睡不着。54%的人有轻度或中度的睡眠窒息。

二、甜食

很多人都喜欢吃甜食，烦躁郁闷、紧张焦虑时吃甜食可以平复我们的心情，情绪低下时吃甜食可以让人的心情愉悦。

是因为糖份进入人体内，神经系统就会分泌很多的多巴胺，这种物质可以使神经处于兴奋状态。大量吃甜食就会一直兴奋，难以入睡，导致失眠。

多吃2样食物

一、豆腐

豆腐可以补充人体中的维生素B6，维生素和我们的神经有密不可分的关系，特别是维生素B6，如果缺失的话，会导致失眠。

推荐做法：葱炒豆腐

1.准备一块老一点的豆腐，先横着切上一刀，再竖着切上一刀，然后把豆腐改刀切成稍微厚一点的片，最后看一下切成像这么厚的片就可以了。

2.接下来准备两根大葱，切成滚刀块，切好后装入盘中，准备几瓣的大蒜改刀切成片，切好后和大葱放在一起，再准备少许的青红椒，切成菱形片，再准备一些泡发好的木耳，切成小块，切好后装入盘中。

3.接下来小碗中加入一勺生抽，少许的老抽上色，再加入一勺蚝油，少许的食盐。最后加入一勺玉米淀粉，倒入小半碗的清水，用勺子搅拌均匀，

4.把锅充分的烧热，加入一勺食用油，油烧热后，把豆腐放入锅中，开小火慢慢的煎底部，煎至定型后再晃动一下锅，使其受热均匀，一面煎至金黄后，再翻一面过来，把两面都煎至金黄。豆腐煎好后先盛出来备用。

5.锅中留少许的底油，先把葱蒜放进来，炒出香味，炒香后倒入煎好的豆腐和配菜，再倒入调好的料汁。这个时候开大火，快速的翻炒均匀，把锅中的汤汁收浓稠一点，这样豆腐吃起来更加的入味。配菜炒至断生后就可以出锅了，这样炒出来的豆腐葱香浓郁，

二、紫菜

紫菜中含有丰富的镁元素，镁元素的缺失也会导致睡眠障碍，镁元素含量高的食物可以帮助人进入到深层次的睡眠，同时中途醒来次数也会减少。

推荐食谱：凉拌紫菜

1.先把这个紫菜干锅给它加热，小火来烤，烤香它，是特别酥脆的，掰成小块，然后给它装到大碗里，接着倒入热水给他泡一下，然后散一下，

2.再撒一些虾皮，这个呢也是免洗的，用最小火来炒，这虾皮它本身就是熟的，我们只要给它稍微炒热就好，炒过了虾皮它吃起来会更香。

3.调一个凉拌汁，30克香醋，30克白糖，十克生抽，两克盐，一点点胡椒粉增香，然后给它搅匀，搅到这个白糖融化，这里面的陈醋跟白糖呢，它的比例是1 : 1，

4.紫菜是不需要浸泡的，泡开了之后呢，就可以把它挤干水，然后放在一个大一点的锅里，那么炒香的虾皮倒进来，然后就是刚刚调好的料汁也连上来，再来一点点香油拌匀就可以吃了。特别的清爽又酸甜开胃。

失眠最怕2种食物！每天吃一点，安神助眠精神好，倒头就睡，一夜好眠到天亮！

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