如何增强卧推手臂的稳定性（你困扰卧推力量提升不上去）
如何增强卧推手臂的稳定性（你困扰卧推力量提升不上去）第二个错误：腿驱动的常见错误 务必让肩膀稳定，还能让你通过用正确的肌肉，即胸肌、肩部肌肉和三头肌来发力。同时保持杠铃的完美轨迹，举起最大重量。如果卧推时肩膀往前送，而不适夹紧，就会让肩部过多的参与这个动作。第一，会让肩膀受伤，长此以往会把肩膀练废。第二，让肘部张开到杠铃后面，即使无法让肘部处于杠铃前方，至少要保证肘在杠铃的正下方，这样才能最大化的发力。 要感受上背部收紧的感觉，可以用弹力带做背拉，或者用龙门架拉一拉。先将弹力带放在提前，紧紧握住，握距为卧推的握距。 将手伸直肘锁定，弹力绳拉直到它能触到西胸部。这样可以感受到卧推时肩胛骨和上背该如何收紧。这个动作可以给我们的肩袖、后束以及中背热身。练习这个动作时尽量收紧肩背部，这样不仅安全还能提高力量。如果在训练中可以举起更大的重量，长期以往就可以增肌。
各位老铁好！今天小编为各位老铁带来一篇力量举选手Silent Mike和胡子哥Alan Thrall介绍如何提高卧推力量的内容。内容主要谈及三种常见的卧推错误，帮助各位老铁将其改正，增长卧推力量。Slient Mike是一个力量举选手，曾经深蹲590磅，卧推405磅，硬拉705磅。希望今天的内容可以帮助大家改进卧推，帮助各位老铁增长更多肌肉。
第一个错误：肘部过早或过晚张开
在卧推的时候要把胸挺起来，把肩部受到最紧，夹紧肩胛骨。
务必让肩膀稳定，还能让你通过用正确的肌肉，即胸肌、肩部肌肉和三头肌来发力。同时保持杠铃的完美轨迹，举起最大重量。如果卧推时肩膀往前送，而不适夹紧，就会让肩部过多的参与这个动作。第一，会让肩膀受伤，长此以往会把肩膀练废。第二，让肘部张开到杠铃后面，即使无法让肘部处于杠铃前方，至少要保证肘在杠铃的正下方，这样才能最大化的发力。
要感受上背部收紧的感觉，可以用弹力带做背拉，或者用龙门架拉一拉。先将弹力带放在提前，紧紧握住，握距为卧推的握距。
将手伸直肘锁定，弹力绳拉直到它能触到西胸部。这样可以感受到卧推时肩胛骨和上背该如何收紧。这个动作可以给我们的肩袖、后束以及中背热身。练习这个动作时尽量收紧肩背部，这样不仅安全还能提高力量。如果在训练中可以举起更大的重量，长期以往就可以增肌。
第二个错误：腿驱动的常见错误
卧推中常常谈到的是腿驱动，即腿在卧推中的作用。能推起多大重量，以及如何做准备动作。这里腿的作用被夸大了，其实让腿做的是稳定住身体。如果腿来回移动，身体核心就不够稳定了。
腿部稳定住身体后，上斜方顶住板凳，双腿向后蹬。这里还有一些要点，膝盖要低于髋。
对有些老铁来说，脚尖可能要打开一点，也有的老铁可能内收一些。在力量举比赛的时候，某些选手伸直会把脚尖尽量向后收，然后放平脚。这样做是为了让膝盖一个向下的角度低于臀部，然后收缩股四头肌。
而腿驱动的常见错误就是直接将脚尖蹬在地上。这样会导致臀部抬离板凳，这是错误动作。
这样的动作在力量举动作中也是绝对的禁区。相比脚尖蹬地，臀部抬起其实应该整个脚向后蹬，就像做腿屈伸一样。
说到史上最伟大的卧推选手之一，Eric Spoto无装备卧推722磅。他给出的卧推建议是握住杠铃时腿应该收紧80%，脚趾向后蹬，膝盖向两侧打开，收紧股四头肌。一旦开始向上推杠铃，再收紧另20%的力量。然后腿部100%发力蹬地，尽全力保持稳定。上斜方顶住板凳来推杠铃，以上的两条如果可以完全做到，那么剩下要注意的就是杠铃轨迹。
第三个错误：杠铃轨迹问题
杠铃轨迹影响卧推重量，只有推起更大的重量，长此以往才能达到增肌的目的。长期的多组书，多次数大重量，不仅可以增加力量也能增大肌肉。卧推中最常做或者最常见的杠铃轨迹是直线。当做深蹲或硬拉的时候，很多老铁都认为从A点到B点画直线最有效，这当然很对。但卧推时，动作时将杠铃推离自己，将杠铃从架子上拉下来，然后然后杠铃落到肩膀以下的位置。
向上推的时候，杠铃推离身体原来肩膀和背。所以杠铃的形成是一条弧线。将杠铃朝着卧推架或者视线正上方推。前文提过，卧推时肘部要保持再杠铃的下方或者前方。所以当把杠铃往脸的方向推，同时正确的时机张开肘部，这样可以推起更大的重量。如果提前打开肘部，肘就会在杠铃后方。
如果杠铃轨迹不是弧线，肘在杠铃后方，那么这个姿势就是错误的。
卧推开始时，两个肘直接打开了，然后就直线放下杠铃，这就是直线型的运动轨迹。这样会导致肘部过度张开，身体和肱骨呈90度，会导致肩膀撞击。
要让肘部自然内收，杠铃就会稳稳的落在胸上，这样做杠铃的触胸点也会更低。杠铃轨迹非常重要，而杠铃的触胸点取决你每个人的手臂长度、胸肌厚度以及训练水平。
要将杠铃放在乳头的位置，然后朝下巴的方向推。这样不仅能最高效的推起最大重量，而且还能保证肩膀的安全。很多老铁说卧推伤肩，确实任何推的动作都有伤肩的风险，所以只要做到上面说的技巧和动作形式，就可以保证自己的安全长期进行卧推训练。安全的训练才能让肌肉获得更大的刺激得到最大的增长。
希望今天分享的内容可以帮助到有需要的老铁，提升重量更好的练大胸肌。如果你喜欢本期内容，欢迎你添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与你交流！
