7日速效瘦身瑜伽教程初级动作（7日速效瘦身瑜伽斜板式）

7日速效瘦身瑜伽教程初级动作（7日速效瘦身瑜伽斜板式）34、尝试加深的可以选择单腿上提的斜板 ，吸气抬左腿向上保持五秒，呼气落左腿换反侧练习。更加强度的刺激腹部和腿部的肌肉力量。1、起始姿势为四脚板凳式开始，向前挪动一个手掌的距离。如图一2、吸气，一条腿向后蹬 如图二。找到距离，稳定好后，呼气，另一条腿向后。双腿收紧，腹部收紧，脊椎臀部保持平直。从头部到肩部到脚跟，所谓斜板，抬起的脚掌和手臂都垂直于地面。就是身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。如图三2

斜板式

斜板式

梵文：Kumbhakasana

意思是屏住呼吸，挺有趣的，但并不是让你在这里屏住呼吸。

所以，如何正确做好斜板式，练习步骤就特别重要了！

1、起始姿势为四脚板凳式开始，向前挪动一个手掌的距离。如图一

2、吸气，一条腿向后蹬 如图二。找到距离，稳定好后，呼气，另一条腿向后。双腿收紧，腹部收紧，脊椎臀部保持平直。从头部到肩部到脚跟，所谓斜板，抬起的脚掌和手臂都垂直于地面。就是身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。如图三

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4、尝试加深的可以选择单腿上提的斜板 ，吸气抬左腿向上保持五秒，呼气落左腿换反侧练习。更加强度的刺激腹部和腿部的肌肉力量。

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体式注意

1、双手腕尽量在肩膀正下方，俩肘眼相对。

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十个手指用力压向地面，减轻手腕的压力。

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2、骶骨找脚跟大腿内旋不蹋腰，不耸肩背部饱满，后脑向上推送，使头部与身体呈一条直线。

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3、双脚回勾，脚后跟用力向后蹬送，可靠近墙壁练习，用脚跟用力向后蹬墙壁，找到小腿肌肉收紧的感觉。

体式的益处

1、可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

2、还可以提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。

3、增强腿部力量，美化双腿。