哑铃经典8个动作练全身（居家版哑铃练全身超详细完整版）

哑铃经典8个动作练全身（居家版哑铃练全身超详细完整版）·第三个动作：练二头，挺胸保持住，手臂贴紧身体两侧，身体前倾，手臂垂直地面。·第四个动作：练三头，夹肘，大臂稍微倾斜。动作要领：练腹肌，身体前倾，大臂平行地面，大臂前移，手臂弯曲。·第五个动作：练腹肌，双手捏住保持稳定摞上哑铃。动作要领：练臀腿，两脚与肩同宽，单脚发力。

哑铃练全身。

有哑铃学生怎么在家练全身？只有一副哑铃怎么练？居家版。

·第一个动作：躺下，腰背反弓，找个厚垫子，垫子贴住上背，收下巴贴上胸。动作要领：

·第二个动作：练背，身体前倾腰背挺直，双手放斜前方，两脚开列与肩同宽。

·第三个动作：练二头，挺胸保持住，手臂贴紧身体两侧，身体前倾，手臂垂直地面。

·第四个动作：练三头，夹肘，大臂稍微倾斜。动作要领：练腹肌，身体前倾，大臂平行地面，大臂前移，手臂弯曲。

·第五个动作：练腹肌，双手捏住保持稳定摞上哑铃。动作要领：练臀腿，两脚与肩同宽，单脚发力。