肩倒立瑜伽体式的讲解（瑜伽体式-肩倒立式）

肩倒立瑜伽体式的讲解（瑜伽体式-肩倒立式）2全身放松，仰卧地面，两腿并拢伸直，两脚跟相靠，脚背绷直，两臂紧靠身体并分别放于体侧，手掌心朝下。重复次数3次1瑜伽体式-肩倒立式1

功效解析

1.此动作要求腿部和上身趋近垂直，锻炼到了腿部、腹部的肌肉，能帮助消除腿部、腹部的脂肪。

2.练习时，体内血液回流至脑部，可以消除小腿肿胀。

3.经常练习此动作，对腹部器官有影响，能治疗便秘，帮助身体排出废物，减少脂肪形成的可能性。

重复次数3次

1

瑜伽体式-肩倒立式1

全身放松，仰卧地面，两腿并拢伸直，两脚跟相靠，脚背绷直，两臂紧靠身体并分别放于体侧，手掌心朝下。

2

瑜伽体式-肩倒立式3

吸气，双腿继续向前伸展，臀部、背部离开地面，双脚尖落在头部前方。

4

Keep 10秒

瑜伽体式-肩倒立式4

双手扶腰，双肘支撑在地面上，小腿往回收，膝盖慢慢伸直，使腿和躯体呈一直线，与地面垂直，双眼正视上方。保持此姿势10秒。

5

瑜伽体式-肩倒立式5

慢慢呼气，弯曲双腿，使背部、双腿慢慢放回垫子，恢复仰卧姿势。

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