犁式一肩倒立（98.桥式肩倒立SetuBandha）

犁式一肩倒立（98.桥式肩倒立SetuBandha）

难度系数:10

功法：1、完成肩倒立式。2、手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿伸直向后，或者弯曲膝盖，后向放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展且保持并拢。3、整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头，颈，肩膀，双肘以及双脚。保持这个体式，半分钟到一分钟，正常的呼吸的。4、通过把脊柱朝颈部伸展可以减轻对肘部和手腕的压力，注意保持脚后跟牢牢地贴放在地面上。

功效：这个体式给脊柱一个后弯的动作，消除了由其他各种肩倒立所所造成的肩部紧张。健康和灵活的脊柱，意味着健康的神经系统，健康的神经系统保持身体和大脑的健康。