没有基础怎么练习瑜伽劈叉（练瑜伽的什么不会）

没有基础怎么练习瑜伽劈叉（练瑜伽的什么不会）说到臀部应该很多女孩儿都比较关心，一到夏天显露身材因为屁股不够翘，穿衣服就没有型，以后再也不用担心啦，劈叉可以很好的解决这种情况，动作就在这里，赶快学习。这个动作就没有什么难度可言了，只要大家有基础就能轻松的完成，如果是新手可以先练习公布，然后在加大难度进行一字马劈叉。两条腿分开贴在墙面上，身体向前倾斜，贴在上面的腿上，两个手臂弯曲抓住小腿。下腰的时候一定要让腹部的气全部排出体外，这样可以更好的下腰同时也能够屏住自己的气息。两腿分开一点距离让腰部向下弯曲，手臂支撑地面，四肢调整好距离之后与地面垂直，后调整好自己的呼吸频率。通过腰部与背部的体式来拉伸腿部韧带，大家都觉得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接锻炼腿部比较容易受伤，可以通过这些位置锻炼牵引的相互配合。单腿站立平衡式-竖叉

练习瑜伽的人还没有什么动作，是没有办法做到的，就腿部而言，无论是左右劈叉或是横叉竖叉都可以轻松做到，倘若你也想拥有这样的能力，那就赶快跟这小伴一起来学习吧！机不可失，失不再来，就看你们自己的了。

关于腿部劈叉可以说是所有运动项目里面种类比较多的的，让你们不会产生审美疲劳。在探索的过程中，一点一点进步，感兴趣的快来。练过瑜伽什么都会，看的人今天表演劈叉，横叉竖叉都很厉害。

小伴把瑜伽中的劈叉分为了四类，主要是针对身体的四个部分，分别是颈部与手臂、背部与腰椎、臀部与腿部，接下来我就给大家仔细的讲解一下这四个部分。针对第一部分的体式，主要想让大家通过手臂与肩膀的运动，先腿部得到热身，也是颈椎不好手臂力量不够的朋友们的福音，赶快拿去学习吧，不要偷懒哦！

轮式

下腰的时候一定要让腹部的气全部排出体外，这样可以更好的下腰同时也能够屏住自己的气息。两腿分开一点距离让腰部向下弯曲，手臂支撑地面，四肢调整好距离之后与地面垂直，后调整好自己的呼吸频率。

通过腰部与背部的体式来拉伸腿部韧带，大家都觉得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接锻炼腿部比较容易受伤，可以通过这些位置锻炼牵引的相互配合。

单腿站立平衡式-竖叉

这个动作就没有什么难度可言了，只要大家有基础就能轻松的完成，如果是新手可以先练习公布，然后在加大难度进行一字马劈叉。两条腿分开贴在墙面上，身体向前倾斜，贴在上面的腿上，两个手臂弯曲抓住小腿。

说到臀部应该很多女孩儿都比较关心，一到夏天显露身材因为屁股不够翘，穿衣服就没有型，以后再也不用担心啦，劈叉可以很好的解决这种情况，动作就在这里，赶快学习。

神猴式-横叉

与上一个动作基本相似，这个动作则更适合新手，因为它可以通过两个手臂掌握住身体平衡，不至于左右摇晃。两条腿成一字马张开，后脚用三分之一的脚掌支撑地面，前腿则用脚跟支撑，身体弯曲，两个手臂支撑地面。

对于腿部拉伸，大家所熟悉的就是劈叉了吧，而且他也不光是在瑜伽中，在舞蹈里面也是经常出现的基本动作，学会了之后你也有了舞蹈底子。

头肘倒立式-横叉

手臂的支撑可以有效控制身体重量减轻分担在头部的，这一点非常重要，如果只用头部支撑，很容易颈椎受伤。手臂弯曲形成一定角度，双手交叉扣住后脑勺，两条腿在空中成一字马状态张开，腰椎在此过程中一定要挺直。

针对于这些动作，有些比较难度大的，新手不要轻易尝试，需要在专业的教练陪同下，不要抱有侥幸心理，很有可能会因为这个体式受伤，很多人因为劈叉大腿内侧韧带都受伤。

小伴教给大家这些动作都记住了吗？如果你还有什么比较好的拉伸大腿韧带动作，也可以通过留言的方式推荐给我哦，我会在第一时间回复大家的。

练瑜伽的人，是没有什么动作做不来的，这绝对是我们可以自夸的地方，其他的运动方式绝对不能让你瞬间学会劈叉，是不是引起了你们的兴趣呢？

今日话题：横叉竖叉学过瑜伽的什么都会。