一礼拜瘦六斤最科学的减肥食谱（最靠谱瘦身菜单）

一礼拜瘦六斤最科学的减肥食谱（最靠谱瘦身菜单）加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪早餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪通俗的说，减肥是做“减法”，但前提是加法已经做好了——你每天必须贮存一定的总热量，它是基础代谢必备的，同时，在数量上不能超过消耗需要的热量。以M码为例：

今天的减肥策略我们重点科普一下致胖原理和人体热量消耗与热量摄取的关系。

有一个道理很多人都似是而非，其实你胖是因为你摄入过剩的热量（和吃太多差不多）；

但是，如果你想瘦的话，必须至少摄取到「基础代谢」热量，而且不超过总热量消耗——

这是最基本且重要的：傻傻的节食只会让你们连基础代谢热量都摄取不到了！

通俗的说，减肥是做“减法”，但前提是加法已经做好了——

你每天必须贮存一定的总热量，它是基础代谢必备的，同时，在数量上不能超过消耗需要的热量。

以M码为例：

早餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

午餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

加餐：1块蛋白质，1块碳水化合物，1块脂肪

晚餐：3块蛋白质，3块碳水化合物，3块脂肪

问题来了，块是个什么鬼单位，在这里“块”就是个量词，通俗易懂。

全文重点来了，下面是食物和“块”的之间的简易换算方法——

一格食物代表着1块蛋白质、碳水、脂肪，也就是说，每餐的食谱你都可以直接往里面挑选

大家对号入座，我敢保证，照这个食谱吃下去，光吃不动都能月减20斤。

几个小问题需要强调——

问：只吃素食就能瘦？

答：只要食物摄入的总热量＜人体消耗的热量，就可以减肥瘦身，并不一定要吃素；

其实，素食和肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论素食还是肉类都会让人发胖；

不吃肉或主食，人体没有充足动力，反而不利于消耗体内多余脂肪，并且长此以往，

人体新陈代谢下降，减肥更加难上加难。

问：多练20分钟，能把多吃的甜食消耗掉吗？

答：不能把减肥当一道算数题来计算，要知道今天是减肥还是增肥，必须依靠每日摄食总量来计算——

如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮，晚餐也有瘦肉和鱼蛋，那么多吃一点甜点也算不了什么。

问：绷带和保鲜膜减肥有效吗？

答：当脸、手臂或腹部被包起来以后，闷热的裹绑会促使皮肤发热、排汗——

很多人尝试后对着镜子一照，都会感觉“好像变瘦了”；其实，皮下的脂肪细胞里，本来就含有70%的水分，

水分排出后体积变小，自然会感觉瘦了一点，可一喝水，很快就会恢复原样。

问：吃淀粉类食物会长胖吗？

答：很多妹子一听到土豆，就会马上与肥胖联系到一起，实际上导致肥胖的原因不在“薯”而在于“油”——

薯类本身属于低热食物，淀粉含量还是比较少的，只要不加入太多的油分，薯类食品是最健康的食物。