瑜伽拜日a完整动作（拜日A瑜珈）

瑜伽拜日a完整动作（拜日A瑜珈）

我们来到垫子的前端，准备第一组的拜日a，加上移动的新月，把你的脚掂起来，然后左右两边前后都可以转一下你的足弓的位置，可以把脚趾头抬起来，去感受一下脚抓地的力量，脊柱延伸的力量，稳定之后把脚放下来。

山式站姿：双手合掌在胸前，调整气息，慢呼气，放慢节奏，感受当下。

1吸气上山式看指尖，呼气前屈，看鼻尖，颈放松，腿伸不直可以屈膝盖，抬头挺胸。鸵鸟式：展背向前，双手压地，腿向后板式，把脚跟向后蹬，手腕在肩的正下方，伸直手臂屈手肘往内夹，脚背放平，吸气上犬，肩后展，呼气下犬，臀上提调整，呼吸：1踮起脚跟，右脚向前，屈左膝，脚背放平，前方的小腿保持垂直，膝盖朝前，稳定之后先提髋，伸手向上，呼气沉髋向下。新月式，把后侧的脚背向远推，双手落地，右脚向后下犬式，反侧的练习，踮起脚跟，左脚向前，右膝跪地，脚背放平先提髋，伸手起，呼气沉髋向下，收腹部卷尾骨，手落低左脚向后下犬式，肩放松，大臂做一点外旋，远离耳朵，选择你合适的空间，看两腿中间或者肚脐。

1吸气，鸵鸟式，拉长脊柱，呼气前屈，吸气上山式，呼气还原，调整。感受体式，跟着呼吸流动。