在家如何练手臂肌肉肱三头肌（粗壮手臂应该多练肱三头肌）
在家如何练手臂肌肉肱三头肌（粗壮手臂应该多练肱三头肌）4、颈后屈伸。5、双杠屈伸。
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5个动作把肱三头肌虐出马蹄型！重量过大或者过小都不利于纬度的生长，一般采取10-12次力竭的重量是最好的，训练时每个动作都要标准，动作要慢，感受顶峰收缩。
1、史密斯卧推。
2、绳索直杆下压。
3、俯身腿后臂屈伸。
4、颈后屈伸。
5、双杠屈伸。
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4、颈后屈伸。
5、双杠屈伸。
