如何练肱二头肌让手臂变得更粗（肱三头肌是粗壮手臂的关键）

如何练肱二头肌让手臂变得更粗（肱三头肌是粗壮手臂的关键）“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。（2）重量不能太大，轻重量多组数也可以练到极致。肱三头的练习可能很多人觉得显得乏味，动作简单，重量也不需要大。其实，对肱三头的训练确实简单，你记住这样几个字：曲臂伸展。（1）务必注意上臂与身体的夹紧，不要随着器械而前后摆动。

很多长期健身的训练者都明白，肱三头肌是让手臂显得更加粗壮、威猛的一个致胜法宝。

强大的肱三头肌不仅能让手臂围度增大，和肱二头肌一起，还可以构成雕刻般的肌峰，从远处看就像是一个小山峰一样。

而对于很多健身新人来说，更多的时候是对肱二头肌的锻炼。但是你需要记住：

肱三头肌的体积大概是肱二头肌的2倍！

A、肱三头肌的锻炼记住几个字：

肱三头的练习可能很多人觉得显得乏味，动作简单，重量也不需要大。

其实，对肱三头的训练确实简单，你记住这样几个字：曲臂伸展。

B、肱三头练习中必须注意的几个方面：

（1）务必注意上臂与身体的夹紧，不要随着器械而前后摆动。

（2）重量不能太大，轻重量多组数也可以练到极致。

C、龙门架臂屈伸。

D、颈后臂屈伸。

E、俯身臂屈伸。

F、窄距俯卧撑。

G、双杠臂屈伸。

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