便秘按摩做哪个穴位比较好（按揉这几个穴位试试）

便秘按摩做哪个穴位比较好（按揉这几个穴位试试）位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸（三横指）的位置，左右各一。按摩方法：放松地躺在床上，然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴位置，剩余的其他手指则是仅仅依附在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。第四：天枢穴支沟穴的位置在手腕横纹正中间大约三寸左右的位置之上；简便取穴：伸臂俯掌，尺骨与桡骨之间，腕背横纹上四横指处。按摩的方法与合谷穴一样。第三：曲池穴屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；简便取穴：屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩方法同上。

便秘是困扰许多人的健康问题，它不仅使我们感觉到腹胀、食欲不佳，长期便秘还会使我们脸色变差、心情烦躁，甚至诱发心脑血管意外、老年痴呆、结直肠肿瘤和乳腺癌等。如果你也正在被便秘所困扰，不妨试试利用闲暇时间来按揉以下穴位：

第一：合谷穴

在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。按摩的方法就是用手指轻轻地往下按压这个穴位，也可以通过转圈的方式进行按摩，具有很好的治疗便秘的效果。

第二：支沟穴

支沟穴的位置在手腕横纹正中间大约三寸左右的位置之上；简便取穴：伸臂俯掌，尺骨与桡骨之间，腕背横纹上四横指处。按摩的方法与合谷穴一样。

第三：曲池穴

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；简便取穴：屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩方法同上。

第四：天枢穴

位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸（三横指）的位置，左右各一。按摩方法：放松地躺在床上，然后双手叉腰，中指的指腹位置则是按摩两侧的天枢穴位置，剩余的其他手指则是仅仅依附在皮肤之上，然后手指稍微用力按摩五十次左右。

第五：足三里

在小腿外侧，外膝眼下四横指（3寸），胫骨前缘外开一横指。可以坐在床上，将双腿的膝关节伸直，然后用拇指按在足三里穴的位置之上，剩余其他手指则是紧紧贴在小腿的后侧。按摩的力量不要太轻，可以用拇指适当地用力按摩大约五十次左右。

第六：上巨虚

在外膝眼（犊鼻穴）下6寸，足三里穴下3寸（四横指）。按摩方法同足三里穴。

第七：关元穴

其位于脐下三寸处，也就是脐下四横指的位置。可以放松地躺在床上，然后用一只手的拇指指腹放在关元穴上面，然后稍微用力地按摩大约五十次左右。

另外配合正确的揉腹按摩：

右手掌轻放于腹壁 左手叠放在右手上 沿脐周顺时针环形掌揉 后沿结肠走行自升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠方向按揉 采用环形掌揉的方式自右下腹开始向上至横向至左腹按揉。脐周每次掌揉2～3 分钟 顺时针方向自右下腹按摩20～30圈。力度适中 以腹部下陷约1 cm为宜。

便秘是一种生活习惯病，除了以上按摩方法外，平时大家还要注意多进食富含膳食纤维的食物，积极进行体育运动，保持心情轻松愉悦，这些都非常有助于维持肠道正常蠕动的节律，使我们远离便秘烦恼。

（作者单位：河南中医药大学第一附属医院 陈立平 编辑：袁馨 责任编辑：杨华）