王老师太极拳二十四式心意混元（王老汉学太极太极拳圆和圈）

王老师太极拳二十四式心意混元（王老汉学太极太极拳圆和圈）2）两手指相对划圈。 云手 :以腰为主带动躯干向左右转动，头随身转至左侧或右侧45度处，虚实交替，一曲一伸，跨步收歩，左右手一左一右划纵向圈。和美太极一.纵向圈 1) 两手为反方向划圈。

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杨氏太极拳就是圆和弧线的运动，也就是圈的运动。

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一.纵向圈

1) 两手为反方向划圈。

云手 :以腰为主带动躯干向左右转动，头随身转至左侧或右侧45度处，虚实交替，一曲一伸，跨步收歩，左右手一左一右划纵向圈。

2）两手指相对划圈。

转身磴脚; 左磴脚与转身蹬脚; 回身右蹬脚; 十字脚;扇通臂; 左右分脚等。

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二.横向圈

(1）单手划横向 圈

揽雀尾掤; 进步栽捶〈左手〉; 进步指裆捶〈左手〉; 高探马〈右手〉; 搂膝拗步〈下方手〉;肘底看捶右手定势; 退步跨虎〈左手〉等。

（2）两手相交划圈

十字手; 揽雀尾捋、挤;抱虎归山挤; 左右分脚转动势; 提手上势过渡势等。

（3）两手同一方向划圈

揽雀尾捋势等。

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三.竖向圈

(1).两手同方向划圈

揽雀尾按势; 如封似闭; 抱虎归山按势; 提手上势定势; 海底针; 起势; 收势等 。

(2).两手反方向划圈

倒撵猴势(前后); 金鸡独立 (上下);白鹤晾翅(上下).

（3)单手竖向划圈

进歩栽捶〈右手〉; 指裆捶〈右手〉; 高探马〈左手〉; 搂膝拗步〈上方手〉;肘底看捶左手定势; 退歩跨虎左手定势等.

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四.斜向圈

1）两(拳、掌)相对划圈:

双峰贯耳:双手在胯旁，握拳后旋腕.逐由下向上往里扣.两肘向外撑，两臂走成斜向弧形圈，两拳眼侧相对。

手揮琵琶:两臂一起一收.均随腰转动.右臂里旋採，置左臂下方，掌心侧向下; 左臂外旋挒，掌心向右。

2）两掌反方向划圈:

上歩七星右手定势; 退步跨虎右手定势; 斜飞势; 野马分鬃等。

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五.双魚圈

云手:左右云手两臂之转动，有上有下，有左有右，两臂均环一上弧一下弧，相互交替转动，形成横面双魚圈。

单鞭:两臂平环弧，先以左臂为主在前，右臂相随，尔后又以右臂为主，向里往后环弧，环弧时左臂相随，两臂一领一随形成平行双魚圈。等……

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六.葫芦圈(8字圏)

1) 转身划圈

撇身捶丶转身撇身捶右(拳)划8字圈。

2)进步划圈

进步搬拦捶右(拳)划8字圈等

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七.转向圈

1） 双拳(掌)均由外向里划圈:

左丶右打虎势; 肘底看捶。

2）双拳(掌)向同一方向划圈:

弯弓射虎; 玉女穿梭

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八.轴向圏

转身摆莲。转身摆莲是以右脚前掌为支承点，以腰脊为轴心，双手水平且同一方向随腰及左腿水平划圈。

总之，杨氏太极拳无处不在的圆圈。圆是内在运动，圈是外在运动; 圆是整体运动，圈是四稍运动。

太极功夫大家练，基本秘诀圆和圈。

作者：王建国