初学杨氏太极拳先学什么好（杨氏太极拳103式学习笔记）

初学杨氏太极拳先学什么好（杨氏太极拳103式学习笔记）②定式时注意：脚踩涌泉，松腰松胯，开胯圆裆；身体可过于45度，胯斜向前方45度；上身稍向前腿方向倾斜；臂呈圆弧状，空开腋窝，保持拔背感；虚领顶劲，双目随右手方向向前看。 ①以腰（转换稍带八字，保持尽力完整）带动，两臂微旋（注意：两掌不是直立了，而是侧向上，保持右小臂内侧劲点与对方粘住）；蹬右腿，松左胯，两臂随身体由右侧经过正前方，捋（腰为平圆摆动）至左侧45度处（注意：保持两手间距不变，左手领右手随，到位后右手不过身体中线）；同时逐渐将重心移由右移至左腿坐实（注意：重心移至左脚涌泉与捋同时到位，上下相随），右腿由曲变伸成虚步，保持两脚蹬撑;整个的运动轨迹是一条以自身为圆心的弧线；发劲在左侧。 ①接右掤，两腿为右腿在前的弓步。保持重心不动，开胯圆裆，定住左胯(易犯错误：左胯左膝盖跟着一起转！！！纠正：由于身体要向右转，左胯左膝有稍向左拉之意，保持膝盖要一直要顺着脚尖方向)，松开右胯，以腰（稍

杨澄甫宗师《太极拳体用全书》对揽雀尾捋法的描述：

由前势，设敌人用左手击我侧肋部，我即将右足向右前正面踏出，屈膝踏实，左脚变虚，身亦同时向右面转，眼随往平看，右手同时圆转，往右前出动，右手在前，手心侧向里裹，左手在后，手心侧向内，转至右手心向下，左手心向上时，速将我右肘腕间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外侧，全身坐在左腿，左脚实，右脚虚，此时敌如进攻，我即闪向胸前，右侧捋来则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。

一、捋式综述：保持重心不动，腰带两臂右旋45度；重心回移，腰带两臂捋至左侧45度。简单的讲为一转（蓄）——二捋（发），下面我们对动作要领分解阐述。

1、一转（蓄）

①接右掤，两腿为右腿在前的弓步。保持重心不动，开胯圆裆，定住左胯(易犯错误：左胯左膝盖跟着一起转！！！纠正：由于身体要向右转，左胯左膝有稍向左拉之意，保持膝盖要一直要顺着脚尖方向)，松开右胯，以腰（稍带八字，旋转加摆动）带动由正前方向右转体45 度。注意：此动需脚踩涌泉、定胯松腰，命门以下尾闾下沉，命门以上移胸拉腰，同时旋转，形成上下对拉扭转，腰胯分离。

②同时两臂随腰向右逐渐均匀翻转（注意：左手内旋，至手心向上；右手外旋，至手心向下；右手领左手随）至约45度。两手掌心侧相对。注意：旋转过程中两手位置保持不变，到位后左手距右臂一拳距离；两肘撑开，左臂呈圆弧状，保持含胸拔背；蓄劲在右侧。

1、二捋(发)

①以腰（转换稍带八字，保持尽力完整）带动，两臂微旋（注意：两掌不是直立了，而是侧向上，保持右小臂内侧劲点与对方粘住）；蹬右腿，松左胯，两臂随身体由右侧经过正前方，捋（腰为平圆摆动）至左侧45度处（注意：保持两手间距不变，左手领右手随，到位后右手不过身体中线）；同时逐渐将重心移由右移至左腿坐实（注意：重心移至左脚涌泉与捋同时到位，上下相随），右腿由曲变伸成虚步，保持两脚蹬撑;整个的运动轨迹是一条以自身为圆心的弧线；发劲在左侧。

②定式时注意：脚踩涌泉，松腰松胯，开胯圆裆；身体可过于45度，胯斜向前方45度；上身稍向前腿方向倾斜；臂呈圆弧状，空开腋窝，保持拔背感；虚领顶劲，双目随右手方向向前看。

③劲力分析：“捋在掌中”。意想左手掌抓住对方的手腕（有采拉之意），右手用小臂内侧（劲点）粘住对方大臂靠肘部位，有前搓之意，全身放松，身体迅速下沉，形成完整的合劲。

二、有关“捋”的几点说明

1、拳论曰“捋劲义何解，引导使之前。顺其来时力，轻灵不丢顶。力尽自然空，丢击任自然。重心自维持，莫被他人乘。”意思是说：捋劲要顺对方来力方向，将其来力引进落空。捋劲不凭拙力而靠内功，用自身的气圈之旋转，将对方来势、来力化解。

2、“捋在掌中”。捋是破掤的手法，当对方左拳击来，左手变抓右手掤，掤若对方反抗，有此反抗力，右手一翻手则变捋，向左右上下引进落空，使对方重心不稳而跌扑。

3、“捋要轻”。对方被捋的力量几乎都是对方自己的力量，而我们做的只是给对方提供了一个被捋的滑动轨道而已，充分诠释“四两拨千斤”的道理。

4、“捋的三个特点”：对方被捋都有其自己用力的惯性；被捋的运动轨迹都是走弧线（平弧或下弧）；捋的关键动力在于腰腿与意气，而非手臂。

以上是本人在跟随师父及各位前辈学习过程中的笔记总结，以及个人粗浅理解，敬请各位斧正，多提宝贵建议，共同完善学习，一起进步，在师父的带领下，为杨氏太极的传播尽一份薄力。