手腕康复训练手肿（上肢肢体功能障碍人群如何进行居家康复健身呢）
手腕康复训练手肿（上肢肢体功能障碍人群如何进行居家康复健身呢）动作功能：锻炼手臂肌肉。建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。1. 在这个动作中，学员呈站立姿势；2.然后将弹力带的一端固定与地面之上，单手持弹力带的另一端，手臂伸直向上方抬起，抬至与肩部同水平高度时，将弹力带缓慢下放，再次抬起；3.在整个过程中，学员需要注意维持自身平衡，下放过程要缓慢。
在抗击新型冠状病毒疫情的战斗中，大家响应国家号召，居家避免外出。减少外出活动确实是预防新型冠状病毒的必要措施，但是久坐或长期躺着，同样会对身体健康造成不利影响，我们广大残障同胞更加需要锻炼，提高自身免疫力。在“宅”字当头的居家生活中，虽然有运动场地限制、选择余地小的困扰，但只要有运动的想法，就能因地制宜开展运动。每天保持动一动，在居家生活中也能实现科学健身，从而达到缓解颈肩腰背部不适，改善关节肌肉功能，为工作与生活奠定良好身体基础。今天向大家介绍一套由北京体育大学研发团队联合中残联康复体育专家共同推出适合上肢肢体功能障碍人群居家康复健身训练方案。
上肢视频示范内容
上肢训练内容详解
动作功能：锻炼肩部肌肉
动作要领：
1. 在这个动作中，学员呈站立姿势；
2.然后将弹力带的一端固定与地面之上，单手持弹力带的另一端，手臂伸直向上方抬起，抬至与肩部同水平高度时，将弹力带缓慢下放，再次抬起；
3.在整个过程中，学员需要注意维持自身平衡，下放过程要缓慢。
建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。
动作功能：锻炼手臂肌肉。
动作要领：
1. 将弹力带置于高处，单手持带大臂与前臂夹角90度，上体保持不动。
2. 健侧手臂向后拉弹力带，将手臂伸直于体侧，停顿2秒后回到起始位置。
3. 在收缩的过程中，大臂与小臂的角度尽量达到180度，离心过程中速度要放缓，防止肌肉拉伤，在进行此类运动的过程中，需要保持身体的稳定性，避免晃动。
建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。
动作功能：锻炼腹部肌肉。
动作要领：
1. 首先学员平躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，屈膝夹角呈90度。
2. 将健侧手扶在大腿上，用腹肌力量将肩部和上背部卷离地面，在健侧手触碰到膝盖后，缓慢回到起始位置。
建议：每个动作15-20次，共2-3组，间歇时间2分钟。
动作功能：锻炼腿部肌肉力量与身体稳定性。
动作要领：
1. 首先学员站在波速球上保持身体平衡，根据实际能力进行缓慢半蹲；
2. 在整个过程中，学员需要注意维持自身的平衡，教练员或家属也应该加以保护。
建议：每个动作8-12次，共2-3组，间歇时间2分钟。
注意事项衣着：居家训练衣着要穿运动服或宽松的衣服，禁止穿西裤牛仔裤运动。
饮水：运动期间准备一瓶温水，饮水时采用少量多次的原则。
运动：居家训练是要根据自身体能状况来选择事宜的强度，注意动作标准度，切记逞强造成运动过量，产生损伤风险。
环境：居家训练时应选择较开放的空间如客厅，训练时选择防滑的地面，若不具备应在地面铺上瑜伽垫以免造成损伤。
