男人的肩膀要扛的责任（男人的臂膀就要粗大结实）

男人的肩膀要扛的责任（男人的臂膀就要粗大结实）超级组（A B）：动作四：哑铃交替弯举：4组，12 10 8 8次。动作二：杠铃仰卧臂屈伸：4组，分别为12次，10次，8次，8次。超级组（A B）：动作三：双手锤式弯举：4组，12 10 8 8次。

男人的臂膀就要粗大结实，你还在等什么Man，加油、加油、加油！！！

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超级组（A B）：

动作一：站姿杠铃弯举：4组，分别为12次，10次，8次，8次。

动作二：杠铃仰卧臂屈伸：4组，分别为12次，10次，8次，8次。

超级组（A B）：

动作三：双手锤式弯举：4组，12 10 8 8次。

动作四：哑铃交替弯举：4组，12 10 8 8次。

超级组（A B）：

动作五：下斜哑铃臂屈伸：4组，12 10 8 8次。

动作六：下斜哑铃交替臂屈伸：4组，12 10 8 8次。

超级组（A B）：

动作七：俯身集中弯举（半蹲哑铃单臂弯举）：3组，15 12 10次。

动作八：坐姿哑铃臂屈伸：3组，15 12 10次。