8岁小孩吃什么牛奶健康（儿童青少年应多吃的这些食物促进生长）

8岁小孩吃什么牛奶健康（儿童青少年应多吃的这些食物促进生长）坚果富含维生素D，而维生素D可以增加钙的吸收率。学生们可以多吃诸如核桃之类的坚果，（1）补充维生素D（2）高钙的豆类大家不要忽视豆类的钙，含量丰富，尤其是黑豆，每100g黑豆中含有224mg钙质。其他豆制品如豆腐，也是钙含量的丰富来源。思路2：增加钙的吸收率

我是饮食健康管理师小辉。很多家长认为处在发育期的孩子们要长个子，就要多喝牛奶。可是，牛奶只是种食物，今天分享不一样的“长高”思路，这些食物也能促进生长。

思路1：直接补钙 蛋白质

（1）高钙的海产品

除了牛奶，虾皮值得推荐，虾皮钙含量为991mg/100g虾皮。当然，虾皮的钙不是游离钙，吸收率比牛奶差。这里只是作为辅助推荐，其他海产品如紫菜、海参、蛤蜊钙含量也比较丰富。

（2）高钙的豆类

大家不要忽视豆类的钙，含量丰富，尤其是黑豆，每100g黑豆中含有224mg钙质。其他豆制品如豆腐，也是钙含量的丰富来源。

思路2：增加钙的吸收率

（1）补充维生素D

坚果富含维生素D，而维生素D可以增加钙的吸收率。学生们可以多吃诸如核桃之类的坚果，

（2）深色蔬菜

鲜为人知的一点，深色蔬菜和橙黄色蔬菜富含各类维生素和矿物质（钙和钾元素），能帮助儿童青少年增加骨密度，顺带减少体内脂肪。所以，我们一直建议多给孩子吃点蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、西红柿等促进骨骼生长的食物。当然，需要说明一点，蔬菜的钙转化率并不高。

思路3：减少钙的流失

（1）补钾元素的坚果

坚果可以三方面促进骨骼生长，一方面是刚才提到的高钙食物，另一个是诸如花生、杏仁等坚果含有丰富的钾元素，有利于减少尿液中钙的流失，而第三个就是刚才讲的提升钙的吸收率，坚果富含维生素D，也对骨骼强壮十分有益。

（2）补充维生素C丰富的水果

部分水果，比如柑橘类，富含维生素C，能防止钙质流失。