瑜伽减脂塑形课动作体式（新手可以多练练这个体式）

瑜伽减脂塑形课动作体式（新手可以多练练这个体式）现在应该是右脚比左脚长一点，我是不是比右脚比左脚长一点点，交换反侧来，·一，呼气之后不要落下来，松手回到直膝直臂伸展，往远送，手往远走脚往远走一条直线，对抗拉开找到背阔侧腰的拉长感，呼气落下。·接下来，将我们的左手向前斜四十五度，推住地面，屈右膝，右手向后去抓住右脚的脚背，抓好了之后来小腿往后顶一顶。上身现在耍赖皮，不要往上跟着一起跑，不要跟着一起跑就耍赖皮，往前往下压，顶好。·然后现在右侧的胸廓跟你的小腿去唱个对台，小腿要往后右胸腔，它要做一件，要怎么样？往前推，直到你低头看一看自己的胸口是不是平正朝前方，如果随着你的腿一拉，你的整个胸腔已经转面了，这个就不对了。胸口往前顶，顶到你的极致。·现在肩前侧，手臂的内侧是不是拉伸感很强，加入一点点幅度，可以的同学，腰椎没有压力的同学，勾起你的脚掌，脚跟蹬向天花板，继续将你的右侧胸廓往前送，往前送五，四，注意夹膝盖，三卷尾骨，每一个呼气都要卷二。

单边弓式，伸展全身，减脂又瘦身。

新手必练单边公式。

·拉伸腹部，舒展胸腔，加强腿部力量。把上身撑起来，手肘在地上，后背是有力的，我们不要这样子，不要折腰，把胸腔往前推起来，卷一卷尾骨，感受一下，随着你的胸口往前推，卷尾骨向下之后，你的腰椎是不是有一个自动的拉长，每个人都找到了没有？

肌耐力不太好的同学，控制力不强的就你对自己有一个认知，你知道自己可能两三秒钟就会松掉意识的同学，每一个呼吸提醒自己一次卷尾骨，每一个呼吸提醒自己一次卷尾骨，不要让你的尾骨去丧失掉觉知。

·接下来，将我们的左手向前斜四十五度，推住地面，屈右膝，右手向后去抓住右脚的脚背，抓好了之后来小腿往后顶一顶。上身现在耍赖皮，不要往上跟着一起跑，不要跟着一起跑就耍赖皮，往前往下压，顶好。

·然后现在右侧的胸廓跟你的小腿去唱个对台，小腿要往后右胸腔，它要做一件，要怎么样？往前推，直到你低头看一看自己的胸口是不是平正朝前方，如果随着你的腿一拉，你的整个胸腔已经转面了，这个就不对了。胸口往前顶，顶到你的极致。

·现在肩前侧，手臂的内侧是不是拉伸感很强，加入一点点幅度，可以的同学，腰椎没有压力的同学，勾起你的脚掌，脚跟蹬向天花板，继续将你的右侧胸廓往前送，往前送五，四，注意夹膝盖，三卷尾骨，每一个呼气都要卷二。

·一，呼气之后不要落下来，松手回到直膝直臂伸展，往远送，手往远走脚往远走一条直线，对抗拉开找到背阔侧腰的拉长感，呼气落下。

现在应该是右脚比左脚长一点，我是不是比右脚比左脚长一点点，交换反侧来，