瑜伽基础练习方法图解（从简单的动作开始）

瑜伽基础练习方法图解（从简单的动作开始）双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。椅式，缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形。强壮踝骨，同时有利于增强心脏功能，完全舒展了胸部。​桥式，伸展胸部、颈部和脊椎，缓解压力，放松神经，锻炼大腿以及臀部肌肉、活动脊柱、有效消除背部疲劳。舒展胸部，缓解颈疲劳，同时具有提臀的效果，此外也锻炼到了肩部、背部，脚踝以及膝盖。缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、调节人体脊柱等好处，下面分享几个的瑜伽练习的简单动作 简单好学，非常适合入门，培养兴趣。

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，具有美化肩部，拉长大腿的功能，也就是可以变得腿长哦。

喵式，每当喵喵睡醒了，总会来一个大大的懒腰，这个动作就是由此而来，具有伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，伸展脊椎骨，增加灵活性的左右。

牛面式，可以治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉弹性，改善驼背，活动肩关节。

​桥式，伸展胸部、颈部和脊椎，缓解压力，放松神经，锻炼大腿以及臀部肌肉、活动脊柱、有效消除背部疲劳。

舒展胸部，缓解颈疲劳，同时具有提臀的效果，此外也锻炼到了肩部、背部，脚踝以及膝盖。

缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。

椅式，缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形。强壮踝骨，同时有利于增强心脏功能，完全舒展了胸部。

双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。

强壮肱二头肌，有效的放松骶骨。有效锻炼髋部尾骨和骶骨及腰部。在月经期或者有非常严重的高血压应避免练习。

瑜伽眼镜蛇式，也是常见的瑜伽体式。很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。