hiit减脂持续燃烧脂肪多久（PowerRopeHIIT）

hiit减脂持续燃烧脂肪多久（PowerRopeHIIT）3. 半蹲正握左右波浪摆2. 半蹲正握上下交替波浪HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）作为当今非常普及的减脂训练法，主要用来训练提高心肺功能，通过短时间高强度的训练安排方式达到提升代谢，促进脂肪加速燃烧的目的。力量绳训练能够提高心肺系统耐力，非常适合将其纳入HIIT计划安排中。下面我们向大家介绍的这组HIIT训练安排，融合了8种力量绳训练动作：每个动作维持20秒，间歇10秒，再做下一个动作，完成8个动作为1个循环。只需一根力量绳，带给你极限般的体能挑战。1. 半蹲正握上下同步波浪

国内很多运动爱好者们是从《激战》这部影片里彭于晏的训练镜头中了解到力量绳这个训练器械。其实力量绳在国外健身人群当中已十分风靡，并应用于各种专项体育训练中。除了电影中的格斗外，篮球、橄榄球、冰球等项目已普遍采用力量绳进行针对其专项的针对性训练。

力量绳简介

力量绳（Power Rope），又称格斗训练绳（Battle Rope），是时下最流行训练器材之一。起初它用于MMA（Mix Martial Arts）综合格斗选手的日常训练之中，由于综合格斗选手需要兼并力量、速度、速度及力量准确性、敏捷性、心肺系统耐力等全面素质。传统的杠铃、哑铃及固定器械在训练中并不能够完全模拟格斗实战，不具备高效及针对性。而力量绳能够使多肌群、多关节参与其中，兼顾全身力量、速度、耐力、爆发等多方面素质训练，是非常高效的复合训练器械。如果你想提升你的运动能力，力量绳将是你日常训练锦囊中的必备之一！

力量绳与HIIT结合，挑战你的极限！

HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）作为当今非常普及的减脂训练法，主要用来训练提高心肺功能，通过短时间高强度的训练安排方式达到提升代谢，促进脂肪加速燃烧的目的。力量绳训练能够提高心肺系统耐力，非常适合将其纳入HIIT计划安排中。

下面我们向大家介绍的这组HIIT训练安排，融合了8种力量绳训练动作：每个动作维持20秒，间歇10秒，再做下一个动作，完成8个动作为1个循环。只需一根力量绳，带给你极限般的体能挑战。

1. 半蹲正握上下同步波浪

2. 半蹲正握上下交替波浪

3. 半蹲正握左右波浪摆

4. 正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替）

5. 站姿正握左右同步波浪

6. 站姿双手左右胸前甩

7. 半蹲反握上下同步波浪

8. 弓箭步交替正握上下同步波浪

如果你刚接触力量绳训练或HIIT训练不久，或心肺功能基础较弱，建议先挑选2-3个动作为一组，逐渐适应后再循序渐进，不断挑战心肺的极限。你也可以将这8个动作中的任何1个动作放到你的HIIT训练安排中，丰富你的训练计划，提升更多能力，燃烧更多脂肪。

这不，Lady Gaga都在健身房用力量绳训练进行减脂塑形，正处在年后“赎罪”减脂期的你，还不赶紧把大绳甩起来！

========================

牛男健身

这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！

美女瘦身的乐园，获取更多资讯，关注牛男健身niunanfitness

记得分享给你身边的小伙伴哦！