三个月减脂健身计划（我3个月的减脂健身变化）

三个月减脂健身计划（我3个月的减脂健身变化）背肌：俯身杠铃划船20X4组拉力器夹胸20X4组俯卧撑（宽距 窄距 脚在高处的俯卧撑）15个X5组哑铃卧推 20X4组哑铃上斜飞鸟20X4组

三个月，我的身体变化，见图——左图未健身，中间减脂一个月，右二健身2个月，最右健身3个月。

我的健身方案——

减脂期个人力量训练表：

胸肌：杠铃卧推 20X4组

俯卧撑（宽距 窄距 脚在高处的俯卧撑）15个X5组

哑铃卧推 20X4组

哑铃上斜飞鸟20X4组

拉力器夹胸20X4组

背肌：俯身杠铃划船20X4组

背阔肌器下拉（宽握 窄握）20X4组

单臂哑铃划船20X4组

坐姿拉力器划船 20X4组

硬拉 10X4组（附加组）

大腿：颈前深蹲 10-15 X4组

负重弓步 15X4组

器械腿屈伸 15X4组

腿举 15X4组

作者是雅痞瘦身兴趣小组健身达人，这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768