健身最好的腰臀比（前凸后翘完美身材）

健身最好的腰臀比（前凸后翘完美身材）经过了四个月的努力，最终，她踏上了全国最大的健美舞台，开始了她的第一场竞赛。在请教了许多健美教练关于营养以及比赛的信息不久之后，她便决定参加自己的第一场比赛，即罗尼库尔曼经典赛，于是为了取得好成绩，她在训练上便更加的认真。但是由于她的母亲不放心佩姬，就将佩姬带回了身边，之后又被带到了外婆家里生活。并在这之后的13年里，佩姬一直在寄养家庭之间转移。在上学期间，佩姬就勤工俭学，找了好几份兼职，并获得了奖学金。这期间的她也非常热爱锻炼，并定期在学校的健身房里进行训练。但是由于这段时间的她并不注意饮食，因此即使她定期进行训练依然很瘦，身上也没有多少肌肉。发现这一点的她开始慢慢寻找解决方法，并开始了自己的专业训练之路。

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做佩姬·海瑟薇（Paige Hathaway），1989年出生，身高163cm，是一位来自美国明尼苏达州的健身模特以及健身教练，从她将自己的健身照片发布到网络上之后，便引起了人们的关注。

佩姬于2011年开始进行力量训练，如今已经成为了健身界的知名人物，并为许多杂志和产品拍摄封面和广告，还参加了各种比基尼比赛。

但实际上，现在拥有完美身材以及事业上非常成功的佩姬，童年却在不断的动荡中度过。

佩姬出生在美国明尼苏达州的北部，四岁的时由于父母的离婚，她不得不和酗酒的父亲一起住在拖车里，靠着食物券度日。

但是由于她的母亲不放心佩姬，就将佩姬带回了身边，之后又被带到了外婆家里生活。并在这之后的13年里，佩姬一直在寄养家庭之间转移。

在上学期间，佩姬就勤工俭学，找了好几份兼职，并获得了奖学金。这期间的她也非常热爱锻炼，并定期在学校的健身房里进行训练。

但是由于这段时间的她并不注意饮食，因此即使她定期进行训练依然很瘦，身上也没有多少肌肉。发现这一点的她开始慢慢寻找解决方法，并开始了自己的专业训练之路。

在请教了许多健美教练关于营养以及比赛的信息不久之后，她便决定参加自己的第一场比赛，即罗尼库尔曼经典赛，于是为了取得好成绩，她在训练上便更加的认真。

经过了四个月的努力，最终，她踏上了全国最大的健美舞台，开始了她的第一场竞赛。

虽然她没有获得第一名，但是却出乎她意料地获得了第二名，并在此场比赛中获得了更多的关注度。这也给了她更多的动力，希望在健身行业中闯出一番天地。

然而，她对现状并不满意，于是决定在2015年创建个人的社交账号，以扩大粉丝群。开通账号不久，她便收获了大量的粉丝，如今她的粉丝已经达到了400万。

说了这里，就不得不说佩姬的训练以及饮食，在饮食方面，佩奇通常会严格控制饮食，以全年保持身材。通常她会选择天然的完整食物进行食用，并减少加工食物的摄入。

在训练方面，她只要有时间，就会尽一切可能去健身房进行训练，通常每次训练会锻炼多个肌肉群以及更多的重复次数。

这样可以确保她消耗掉一些多余的卡路里并保持健康。虽然训练非常刻苦，但她还是会每周给自己一天假期，以让自己彻底休息恢复健康。

说了这么多，我们来看看佩姬日常的背部训练吧。

俯身T杠划船

双手握住V把手柄，杠铃放在身体中线位置，双膝微曲站立。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

引体向上

双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

杠铃划船

双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

拉力器跪姿下拉

采用跪姿可以很好地屏蔽下半身，避免下半身的借力。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。

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