如何识人小肚鸡肠（如何赶走你引以为荣的）
如何识人小肚鸡肠（如何赶走你引以为荣的）2. 减少糖与淀粉高的食物摄入，其实减肥期间这两类最好不吃，但是人体无法完全抗拒甜食等食物的诱惑，所以减少摄入以免过多转换成脂肪堆积。1. 控制每天热量摄入，相对减少食物的摄入，合理搭配营养成分，主食方面选择高纤维食物，比如红薯、南瓜、粗粮、燕麦等，这类食物饱腹感高，碳水低。提示：如身体问题不能吃粗粮，减少细粮摄入量就可以。再就选择优质蛋白质，蛋白质是对于身体很重要的营养成分，并且蛋白质消耗是需要大部分热量，而且饱腹感高，优质蛋白质有鸡胸肉、鸡蛋白、鱼、大虾、豆制品、牛奶等食物。暴饮暴食作为长时间坐着的上班族来说，减肚子使我们首要目标，所以在我们日常生活中，时常提醒自己收紧小腹，千万别收不住，小心的衬衫的扣子飞出去，就算这样也解决不了根本问题。根据我个人减肚子经验分享一下，不妨你也试试，消除"将军肚"从饮食、运动、生活习惯上进行调整。
不知道何时，"将军肚"成为成功男人、富裕、政府官员的标志了，随着生活水平提高，拥有"将军肚"的人越来越多，甚至很多30岁的男青年引以为傲，其实小编也有一个很难减掉的大肚子，从105cm腹围减到现在84cm，这个过程比我减重还费劲，身上每天带着一个"将军肚"特别辛苦，不管你穿什么衣服都不会好看，为了隐藏肚子许多有驼背风险，实在太影响美观。
将军肚困扰
为什么现在30岁男青年，大部分肚子变成"将军肚"？现在"将军肚"不只是男性，有一小部分女性也有大肚子，是不是上车有人会把你当成孕妇给你让座，你说尴尬不！
现在生活方式与习惯，很容易在腹部堆积脂肪，其实原因特别简单，现在吃的东西越来越丰富，人都无法抗拒美食的诱惑，平时工作、生活基本都是坐着，很少运动，那可真是吃的好，动得少，营养严重过剩，让我们的内脏脂肪和皮下脂肪都堆积腹部位置。其实"将军肚"对我们身体伤害特别大，内脏脂肪增多给我们身体器官造成负担，引发各种疾病。
暴饮暴食
如何消除我们的"将军肚"呢？作为长时间坐着的上班族来说，减肚子使我们首要目标，所以在我们日常生活中，时常提醒自己收紧小腹，千万别收不住，小心的衬衫的扣子飞出去，就算这样也解决不了根本问题。
根据我个人减肚子经验分享一下，不妨你也试试，消除"将军肚"从饮食、运动、生活习惯上进行调整。
饮食方面：1. 控制每天热量摄入，相对减少食物的摄入，合理搭配营养成分，主食方面选择高纤维食物，比如红薯、南瓜、粗粮、燕麦等，这类食物饱腹感高，碳水低。提示：如身体问题不能吃粗粮，减少细粮摄入量就可以。再就选择优质蛋白质，蛋白质是对于身体很重要的营养成分，并且蛋白质消耗是需要大部分热量，而且饱腹感高，优质蛋白质有鸡胸肉、鸡蛋白、鱼、大虾、豆制品、牛奶等食物。
2. 减少糖与淀粉高的食物摄入，其实减肥期间这两类最好不吃，但是人体无法完全抗拒甜食等食物的诱惑，所以减少摄入以免过多转换成脂肪堆积。
3. 远离垃圾食品，零食、油炸食品等都是引起肥胖的元凶，所以请和你的奶茶、薯片、威化、蛋糕等，说再见！
营养均衡
运动方面:每周进行适量运动，力量运动与有氧运动相结合方式进行，每周保持3-4次，每次1小时左右运动时间，可以增加腹部力量训练，增强腹部肌肉，不要只做有氧运动，虽然有氧运动消耗脂肪，同时也会消耗一部分肌肉，所以力量运动弥补这一点，同时可以紧致皮肤作用，不会因为快速减肥造成皮肤松弛。
运动计划
生活习惯：1. 每天保证八杯水，每餐前喝一杯水，可以提高饱腹感，并且可以提高新陈代谢。
2. 每天晚上8点过后不再进食，其实许多上班族加班过后有吃夜宵习惯，最好戒掉这样的习惯，晚上消耗食物比较慢，很容易造成热量过剩，造成脂肪堆积，要是真的饿了还是喝水吧。
3. 保证每天睡眠质量，睡眠质量是造成中年人"将军肚"主要原因之一，所以不要熬夜，每天保证7、8小时睡眠时间。
良好生活习惯
结束语：人们都说人胖最先胖肚子，人瘦下来最后减掉肚子，所以减肥不要妄想只减某个部位，通过饮食、运动还是可以达到减肥某个部位效果，因为我们可以先提高那个部分肌肉含量，特别腹部肌群比较多，我每周训练计划可以多安排腹部训练，这样可以加快我们减掉"将军肚"的计划。
减肥成功
