基础瑜伽初学者开肩（瑜伽初学入门基础）

基础瑜伽初学者开肩（瑜伽初学入门基础）1：平躺趴在在床上或者瑜伽垫上，双手伸展开；最后总结：平躺，双手伸展开左腿翻过右腿左手反过来抓住右手并往后拉

白天工作的时候长时间对着电脑，上肢一直处于伏案姿势，偶尔活动一下身体就觉得特别舒服

我们可以通过瑜伽的开肩练习，使肩颈部僵硬紧张肌群得到放松，同时激活松弛无力的肌肉！

体式二：

注意⚠️此体式需要放松身体！肌肉不要太紧张！避免翻身时困难！

平躺，双手伸展开

左腿翻过右腿

左手反过来抓住右手并往后拉

最后总结：

1：平躺趴在在床上或者瑜伽垫上，双手伸展开；

2：左腿翻过右腿，左脚尖踮起在髋部位置；

3：左手反过来抓住右手，尽量往后拉伸！

注意⚠️手反过去抓不住另一只手也没关系，保持反位拉伸，不要因为抓不住另一只手，就开始随便乱放！刚开始练可以先以15s为一组练习，手抓不住就反位伸展，等逐渐适应了之后再加到30s一组，循序渐进，不要操之过急，直到双手能抓住并往后拉伸，适应了30s为一组后可以每天坚持一分钟！

上面说完需要注意的点，再结合图片去看动作，就会比较清楚明白了，喜欢的宝子们可以每天坚持练习！

还有什么不明白的可以评论区留言！

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