瑜伽基础入门在家练开肩配合呼吸（瑜伽初学入门基础）
瑜伽基础入门在家练开肩配合呼吸（瑜伽初学入门基础）最后总结：第四步：回到原位第一步：吸气双手伸直第二步：右手抓左手肘部，转动左手并将左手手臂向外拉伸第三步：反方向同理
肩是连接手臂与身体的重要环节，在生活中运用最为频繁，同时会受到来自各方面的摩擦挤压，也是最易发生慢性劳损的部位。
由于肩关节属于较为灵活的关节，我们既要加强它的灵活性，也要加强稳定性，适当的瑜伽练习可以帮助肩膀放松
体式四：
注意⚠️全身放松，把腿盘起来打坐式，或者站立！
第一步：吸气双手伸直
第二步：右手抓左手肘部，转动左手并将左手手臂向外拉伸
第三步：反方向同理
第四步：回到原位
最后总结：
1：盘腿坐在瑜伽垫上，打坐的体式；
2：吸气双手向上伸直再呼气，保持10个呼吸；
3：右手抓住左手手肘位置，转动左手并将左手手臂向外拉伸，左臂下沉，尽量抬头，反方向同理，每边保持10个呼吸；
4：吸气时双手向上伸展，呼气时双手回到原位；
注意⚠️10个呼吸为一组，动作在一呼一吸之间切换，吸气呼气不要操之过急，保持节奏，每天坚持一分钟！
上面说完注意事项⚠️再结合图片去看动作，大家就会比较清楚明白，喜欢的朋友可以每天坚持练习
还有什么不明白的可以评论区留言！
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