陈式太极拳全套基本功（陈式太极拳秘传鹤形桩）
陈式太极拳全套基本功（陈式太极拳秘传鹤形桩）
陈式太极拳名家万周迎
功法简介鹤形桩亦是象形取意。禽类大多有独立之能，白鹤腿细长，却能卓然独立，神清气雅。此桩仿白鹤独立之形，精神凝聚，气定神和。以独立下坐之势，练下盘沉稳；以鹤立鸡群之意，练神气之清。
动作说明头顶竖直虚领，自然站立，左脚尖略外摆，重心移到左腿，落左胯，屈左膝，右腿向前抬起，右膝微屈内扣，右脚尖回扣，脚底和地面平行，右脚高度和左膝相平。抬右腿的同时，右手瓦垄掌，掌心向左，指尖斜向前上方，放长右肩和右臂，令右手与右脚上下相对，右肘掩于中线，与右膝上下相合，屈左臂，抱于胸前，左手掌心向内，合于右肘内侧，手指方向顺右小臂，斜向前上方。松左胯，令左大腿中轴线与左脚中线在同一竖直平面上，左脚与地面均匀着力。呼吸放松，匀和细长，默数9个呼吸后，右脚外摆与左脚成90° 落于左脚前半步位置，移重心到右腿，快速抬左腿，伸左臂，屈右臂，定势动作与前定势呈镜像对称。
鹤形桩独立要有白鹤之形神，头顶精神要领起，松腰落胯，意识要收敛到身体中线，腿屈之势如弓，受力均匀而有弹性。眼神收于目内眦，从前手中指间处向远处放出，不可散漫。呼吸不可急促，9次呼吸看似不多，如要领基本做到位，亦可令支撑腿发热如被火烧，此时务必要定住心神，保持外形安颐、清净平和。身体各部感觉酸麻胀痛之类时，皆平常心处之，并在保持住外形要领前提下尽可能松开肌肉僵力。
鹤形桩要领解析
