慢跑前需要做多久热身（轻松学会效果大）
慢跑前需要做多久热身（轻松学会效果大）第二种，向前跨步对于中老年人，做这个动作要缓慢，保持稳定，大约两秒钟一次的频率就可以了。第一种，踮脚深蹲双手可以叉腰，也可以前伸，往下蹲的时候，同时慢慢踮起后脚跟。这个动作，对小腿和大腿肌肉的热身，还有膝盖关节和脚踝关节的提前润滑，作用相当大。
跑步前需要热身，大家都知道，如果是慢跑，那慢跑前还要热身吗？
中老年人比较适合慢跑，我也非常喜欢慢跑，也坚持了很多年，每次慢跑前，我都坚持热身。
因为适当的热身，可以提前增加膝关节和脚关节的润滑，这对膝盖关节和脚关节会起到相当大的保护作用，另外，也对肌肉进行牵拉和伸展，避免在慢跑时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等。
热身的方法非常多，在此，我只介绍我常用的三种：
第一种，踮脚深蹲
双手可以叉腰，也可以前伸，往下蹲的时候，同时慢慢踮起后脚跟。
这个动作，对小腿和大腿肌肉的热身，还有膝盖关节和脚踝关节的提前润滑，作用相当大。
对于中老年人，做这个动作要缓慢，保持稳定，大约两秒钟一次的频率就可以了。
第二种，向前跨步
跨度要尽可能的大，两个脚轮流做，大概坚持五六秒再换第二个脚。
这个动作，主要是拉韧带，增加腿部的灵活性，柔软性。
第三种，开合跳
这个动作比较常用，能够快速的达到热身的效果。
中老年人做这个动作的时候，动作要放缓，频率不能太高，这个动作只要做一两分钟左右，就能迅速的提高身体的灵活性，以及更好的激发你的心肺呼吸功能。
以上三种热身方式，方法简单，比较有效果，每一种方式做两三分钟，大概七八分钟就可以完成全套热身的动作，接下来，就可以开始跑步啦！
运动有益健康，喜欢跑步的朋友，一起坚持运动下去吧！（配图来自网络）
— END —
#从今天起记录我的2023#
