瑜珈初学者怎么练（练瑜珈好处多多）

瑜珈初学者怎么练（练瑜珈好处多多）3、缓解关节炎症状：约翰霍普金斯大学回顾11个近期的研究后发现，温和的瑜珈练习可缓解关节炎患者的疼痛和肿胀不适感。2、缓解背痛：对下背痛的人来说，瑜珈和基本伸展动作一样有效，可缓解疼痛并提高活动能力。美国医师协会（ACP）推荐瑜珈作为慢性下背痛的首选治疗方法。▶瑜珈有7大好处做完瑜珈的身体变化有哪些？瑜珈的好处不少，以下列举7个：1、增强力量、平衡性和灵活度：瑜珈的慢动作和深呼吸可促进血液循环并为肌肉暖身，维持体位则能增强肌肉力量和耐力。

瑜珈好处多，能帮助提升身体的柔软度、平衡感和肌力，还有减肥、舒压等功效。初学者想要开始练习瑜珈，该从何下手？8大瑜珈种类、难易度与训练重点养生君带你看！

▶瑜珈是什么？

瑜珈源于数千年前的古印度，是一种在软垫上就能进行，透过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，达到身心合一的锻炼。

它的派别很多，但大多能增强身体的柔软度和平衡力、舒缓疼痛和压力、改善情绪和睡眠，进而提升整体身心健康并促进灵性成长。

▶瑜珈有7大好处

做完瑜珈的身体变化有哪些？瑜珈的好处不少，以下列举7个：

1、增强力量、平衡性和灵活度：瑜珈的慢动作和深呼吸可促进血液循环并为肌肉暖身，维持体位则能增强肌肉力量和耐力。

2、缓解背痛：对下背痛的人来说，瑜珈和基本伸展动作一样有效，可缓解疼痛并提高活动能力。美国医师协会（ACP）推荐瑜珈作为慢性下背痛的首选治疗方法。

3、缓解关节炎症状：约翰霍普金斯大学回顾11个近期的研究后发现，温和的瑜珈练习可缓解关节炎患者的疼痛和肿胀不适感。

4、有益心脏健康：瑜珈可降低压力和全身发炎的情况，并改善高血压和肥胖，减少心脏疾病的风险因子。

5、释放压力：研究发现，瑜珈可降低压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙正是造成脂肪囤积、便秘、代谢变缓的因素。

6、改善睡眠：研究显示，持续在睡前练瑜珈有助于进入正确的心态，准备入睡和持续睡眠。

7、改善情绪：练瑜珈能增进生理与心理能量，让脑子变得更清晰，人也更加热情。

▶哪些人适合练瑜珈？

瑜珈有许多不同的类型、风格和难度等级，因此不论是久坐族还是职业运动员，身材胖或瘦，体适能好或不好，都可以练习，只是要找到适合自己的一种。例如长者可选椅子瑜珈，坐着就能练习。

如果有以下几种情况，若想练瑜珈，建议先咨询医师、复健师等专业医疗人员：

• 椎间盘突出
• 骨质疏松症
• 青光眼等眼部疾病
• 平衡感障碍
• 高血压

▶8大瑜珈种类介绍

阴瑜珈难度：★　

采用较长时间的坐姿体位，能增强下半身的肌耐力和筋骨拉伸，特别适合核心肌群偏弱、肌耐力不足，或无法久站的人。

修复瑜珈难度：★

一开始是为协助慢性疾病患者而发展出来，姿势大多是面朝上仰卧，并常使用靠枕、毯子和瑜珈砖辅助，着重于释放长期的肌肉紧张，适合孕妇和复健族群。

艾扬格瑜珈难度：★

着重身体姿势的对齐，以及详细、精确的动作，适合驼背、脊椎弯曲的人、肌耐力较差者，或肌肉流失的长者。

热瑜珈难度：★

需在约36～40℃的教室中进行，可大量排汗，促进新陈代谢，达到减重效果，适合上班族和身体僵硬的人。

哈达瑜珈难度：★★　

有各种变化和难度的体位姿势，把体姿视为一种运动技巧，合并呼吸练习、冥想，能促进身体循环，缓解不安。

流动瑜珈难度：★★

是最具运动性的瑜珈风格，注重动作搭配呼吸，节奏明确，能训练柔软度、肌耐力和专注力。

空中瑜珈难度：★★

近年相当热门的瑜珈课程，融合传统瑜珈姿势、舞蹈和皮拉提斯，搭配挂布悬空进行，能训练核心力量、平衡感、改善体态。

阿斯坦加瑜珈难度：★★★★

是很严格的练习，运动强度较大，可消耗大量热量，加速排毒。

▶瑜珈在家能练习吗？

可以，而且有个好处是不用分流派，可跟着视频，依当日身体所需，选择各种瑜珈中自己最喜欢的部分。

若是自学，建议坐在垫子上专注于呼吸，先放松情绪，再从简单的动作循序渐进。

▶孕妇能做瑜珈吗？

孕期全程都能练瑜珈。孕妇瑜珈着重在呼吸和与日益成长的宝宝建立关联，并有助于骨盆底部的运动，能为母体做好分娩的准备，是孕妇最好的运动之一。建议不熟悉动作、正确招式的孕妇，在教练的协助下进行瑜珈训练。

▶瑜珈初学者建议

瑜珈初学者建议1：哪种瑜珈最适合入门？

结合伸展运动和呼吸且较为静态的阴瑜珈、动作由简入深且无须准备额外器材的哈达瑜珈、减肥人士盛行的热瑜珈、注重打好基础的艾扬格瑜珈，都很适合作为瑜珈入门。

瑜珈初学者建议2：瑜珈服、瑜珈垫挑选

瑜珈服：基本上只要穿着舒服、透气、有延展性的裤子和有支撑力的运动胸罩，不穿袜或穿防滑袜就可以。但为了防走光，建议挑选合身不紧绷的上衣、高腰的紧身裤、七分裤或短裤。

瑜珈垫：防滑性较高的垫子可确保练习时的稳定性。