蕙兰瑜伽动作功效（季节性过敏和鼻炎的瑜伽处方）

蕙兰瑜伽动作功效（季节性过敏和鼻炎的瑜伽处方）2. 练习瑜伽姿势夏三月华英成秀，秋三月肃收内敛。随着夏去秋来，能量此消彼长，我也顺应着这能量的变化来准备食物。我的饮食里包含结实有料、营养丰富的食物，如根、块茎、玉米和笋瓜，还有坚果和种籽，以及温性的香料，如姜、肉桂和洋葱家族成员（即大蒜和韭菜）。本质上，酸味食物如柠檬、酸橙、酸奶、酸苹果和醋能刺激收缩，因此是本季的理想食材。为了抵消秋燥的影响，饮食中还应包括润湿类食物，如梨、苹果、蜂蜜、坚果和大豆制品，如豆腐和豆浆。大麦和小米也很滋养，还有各种可食用的菇类。低温烹饪食物更长时间，就给予了它们时间来收集能量，以加强和滋养你的身体。如果你是众多季节性过敏和鼻窦炎患者中的一员，我相信你会很高兴了解到瑜伽生活方式可为你提供自然的疗愈妙方。虽然非处方药物可以暂时缓解症状，但以下经过时间验证的瑜伽练习组合则不仅能给你急需的救治，更能以自然之道，帮你增强免疫力和呼吸系统的功能，从而提高你抗过敏的战斗

张蕙兰简介

张蕙兰在20 世纪70 年代把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片，而深深触动了数百万观众的心；自此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从1985 年到2000 年持续不间断地播放了15 年，成为中国电视史上播出时间最长的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟。

亲爱的朋友们，请接受我的礼敬！

在一年中，秋天是我最喜欢的时节之一。烂漫的红色、琥珀色和金色装点着周遭的环境；树叶嬉戏着舞落地面，在行人的脚下嘎吱作响。清凉的空气带着舒爽的轻灵在秋日的早晨迎接我们，给我们注入更多的能量。但对许多人来说，秋天的美丽和活力却在鼻塞、喷嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是众多季节性过敏和鼻窦炎患者中的一员，我相信你会很高兴了解到瑜伽生活方式可为你提供自然的疗愈妙方。虽然非处方药物可以暂时缓解症状，但以下经过时间验证的瑜伽练习组合则不仅能给你急需的救治，更能以自然之道，帮你增强免疫力和呼吸系统的功能，从而提高你抗过敏的战斗力。

1.用健康的瑜伽饮食滋养和加强免疫系统

保持免疫系统的健康强壮是防治过敏和鼻窦炎的关键之一，最好的方法之一是通过健康的瑜伽饮食。同时，我会特别食用大量富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、甜椒、西红柿和辣椒，以及富含维生素E的果仁瓜籽类，如杏仁和葵花子。

夏三月华英成秀，秋三月肃收内敛。随着夏去秋来，能量此消彼长，我也顺应着这能量的变化来准备食物。我的饮食里包含结实有料、营养丰富的食物，如根、块茎、玉米和笋瓜，还有坚果和种籽，以及温性的香料，如姜、肉桂和洋葱家族成员（即大蒜和韭菜）。本质上，酸味食物如柠檬、酸橙、酸奶、酸苹果和醋能刺激收缩，因此是本季的理想食材。为了抵消秋燥的影响，饮食中还应包括润湿类食物，如梨、苹果、蜂蜜、坚果和大豆制品，如豆腐和豆浆。大麦和小米也很滋养，还有各种可食用的菇类。低温烹饪食物更长时间，就给予了它们时间来收集能量，以加强和滋养你的身体。

2. 练习瑜伽姿势

练习温和的瑜伽姿势，即使每天只有15分钟，也能帮助减轻压力，并增强免疫系统。瑜伽的身体锻炼也能帮你更充分地呼吸，从而增强肺功能，提升其适应修复的能力。如果你的体质容易过敏或者感染其他的呼吸道疾患，那么，练习的场所最好能够选择在空气流通、温度适宜，还要注意别在空气污染如雾霾、灰尘以及花粉多的地方。

如果感觉呼吸困难或其他任何不良反应，应立即停止练习并休息，直到你再次感到舒适才能重新开始。

这些练习是我在每年的这个季节里最喜欢的锻炼，能够加强我的呼吸系统。

增强精力呼吸

▽

单腿交换伸展式

▽

眼镜蛇伸展和眼镜蛇式

▽

轻柔弓式和弓式

▽

狮子式

▽

我们专门创建了一个网页，帮您学习如何练习这些姿势和本文中提到的其他技法。欢迎扫描本文末尾的二维码浏览访问。

3. 呼吸

练习姿势的同时练习简单、有节奏的呼吸，将有助于增强肺功能并增加肺活量，从而让呼吸变得更容易。要学习放慢、放松、逐渐加深呼吸，这样有助于清除痰液，预防和缓解呼吸道疾病。努力培养用鼻子呼吸的习惯，将有助于呼吸系统的功能并减少鼻粘膜充血。还有，尽可能地呼吸干净的空气。如果在你居住的地方经常有空气污染，就该考虑使用高质量的室内空气净化器；而且，如果需要，应在户外时戴上口罩。

以下是一些简单的瑜伽呼吸技法，你可以试试。

腹式呼吸

这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸。许多人的呼吸浅而短，而不是缓慢、轻松的适度深呼吸。养成让气息进入肺部下段的习惯（腹式呼吸）对所有人都是非常好的，而且对哮喘患者特别有益。练习这种技法也能给全身补充氧气，让你更加清醒和精力充沛，还能帮助舒缓神经，平静心绪。在空气清洁的地方，一有机会就应练习这个技法。

做法：背部挺直地站、坐或躺着。一只手轻轻放在肚脐上。彻底地呼气；吸气时，腹部扩张。你的手会被腹部拱起；慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下。继续以自己的频率呼吸，练习时间不限。

喉呼吸

喉咙呼吸很容易练习，即使你从没做过呼吸练习，也能轻松上手。这个呼吸技法帮助强健免疫系统，有利于缓解所有类型的过敏。它亦能安定神经系统而有助心神的平和。你可以随时练习喉呼吸，在练习瑜伽姿势或太极时练喉呼吸也很有益。要是有睡眠困难，可尝试在睡觉前练习。

做法：用鼻子吸气，然后张嘴呼气，轻轻地收缩喉咙，发出轻柔的声响。重复做 2 ~ 3次。嘴巴合拢，自然地吸气，然后随着呼气像之前一样收缩喉咙。再做一遍，这一次吸气时轻收喉咙，呼气时发出喉呼吸的声响。继续以上练习，时间随意。

4. 涅悌～ 鼻道洁净法

涅悌技法就是用盐水清洗你的鼻道，它是减少季节性过敏、一般呼吸困难、粘膜充血、鼻窦炎和头痛的妙方。这个练习把灰尘、霉菌和其他过敏原从我们的鼻道中冲洗掉，并能保持鼻窦的干燥。涅悌做法极为简单，只需几分钟，可以与刷牙一起成为您的日常清洁程序。我发现每天早晨练习涅悌让我感觉神清气爽，思路敏捷，一天都感觉清新和活力充沛。

5. 保持清洁

虽然我们无法控制家以外的环境，但是对于家里面的环境是可以把控的。遵循良好的瑜伽卫生原则，保持身体、衣服、床上用品等的清洁是很重要的。外出归家后，衣服和头发凡沾染花粉和其他过敏原的都应清洁洗涤。

6. 瑜伽放松和冥想

压力、恐惧、担忧和焦虑会削弱免疫系统，使我们更容易产生过敏，所以重要的是要花时间缓解和减轻压力。瑜伽姿势和其他形式的身体锻炼都是帮助缓解身体紧张的好方法，而瑜伽呼吸和放松技法还能助你静心凝气。瑜伽语音冥想则是独一无二的，因为其不仅帮助放松身体和心意，还能在更深的层面上起作用，逐渐给我们注入内在的安宁，并消除内在深处的的焦虑。这个古老的练习是瑜伽冥想中最简单、但最有效的。

如果你容易患哮喘，一个有趣又容易的方法可以帮助防止或减轻其影响，就是练习瑜伽语音歌舞。这个极佳的练习不仅能非常有效地缓解压力和焦虑，还有助于增强肺功能。

你可以访问http://www.huilanyujia.com/autumn/或扫描这里的二维码，浏览本文中提到的各种技法的视频以及其他有益的讯息。

健康的瑜伽生活方式益处多多，预防和缓解呼吸道疾病实际上只是其中一个小小的效用。将这些简单的瑜伽生活方式练习加入到你的生活中，将使你感觉更加充满活力、健康和快乐！