含胸驼背怎么通过健身来改善（如何通过健身矫正含胸驼背）

含胸驼背怎么通过健身来改善（如何通过健身矫正含胸驼背）斜方肌训练动作双脚踩实器械踏板，面向器械而坐，膝关节微曲，两手抓紧器械横杆，肘关节保持微曲状态，背部保持挺直。手肘向后拉伸至器械横杆至几乎贴近胸部，静止1-2S后缓慢将绳索沿运动路径复原，回到起始动作。背阔肌训练动作：1.俯身单臂划船俯身一只手与同侧膝盖支撑于长凳上，膝盖处于弯曲状态。同侧腿保持直立状态，脚掌与地面接触踩实，上半身保持腰背挺直，另一只手握哑铃将哑铃提至胸部位置。背阔肌控制发力，将哑铃缓慢下放至最低点，静止1-2S后缓慢提升回到起始动作，完成一侧训练后，换另一侧手臂继续训练

含胸驼背是很多人都面临的问题，想要解决这一问题，就要了解这一问题是如何发生的，进而通过针对性的健身方式来改善体态。

含胸驼背是由于张力过低造成的，以上半身来说，肋骨中间位置有诸多的软骨，并且脊柱的活性本身就非常的高，在成长过程中胸肌与背部肌肉形成对立肌群，由于胸肌比背部肌肉发达，所出现张力过低的问题。胸肌相对于背部肌肉的发达，造成背部肌肉被向前拉，从体态上看就出现了含胸驼背的问题。

含胸驼背不仅影响体态，由于含胸会在外观上看到胸部较小，所以再怎么刻苦的锻炼胸肌也很难看到胸肌变大，并且如果过于执着胸肌的锻炼，那么还可能加重含胸驼背的问题。

所以说想要改善含胸驼背的体态，需要通过加强背部肌肉锻炼来解决这个问题。而想要改善含胸驼背具体要强化的肌肉包括：背阔肌、斜方肌、以及肩后束、岗下肌等四部分的肌肉。

背阔肌训练动作：

1.俯身单臂划船

俯身一只手与同侧膝盖支撑于长凳上，膝盖处于弯曲状态。同侧腿保持直立状态，脚掌与地面接触踩实，上半身保持腰背挺直，另一只手握哑铃将哑铃提至胸部位置。背阔肌控制发力，将哑铃缓慢下放至最低点，静止1-2S后缓慢提升回到起始动作，完成一侧训练后，换另一侧手臂继续训练

双脚踩实器械踏板，面向器械而坐，膝关节微曲，两手抓紧器械横杆，肘关节保持微曲状态，背部保持挺直。手肘向后拉伸至器械横杆至几乎贴近胸部，静止1-2S后缓慢将绳索沿运动路径复原，回到起始动作。

斜方肌训练动作

1.杠铃耸肩

根据自身状态选取适宜重量的杠铃，双手抓起杠铃，身体保持站立状态，腰背挺直肩胛收紧挺胸。斜方肌发力将肩部拉起至顶点位置，停顿1-2S缓慢回到起始动作

2.反向耸肩

双臂支撑双杠之上，双脚离地保持身体稳定，下沉肩胛骨至耳朵几乎贴近肩膀，上提肩胛骨，双臂始终保持支撑姿势，感受肩胛骨上提过程中目标肌肉的刺激。

肩后束训练动作

1.哑铃俯身反飞鸟

两脚分开站立与肩同宽，略微屈膝上身屈体至几乎与地面平行，双手持哑铃掌心相对自然下垂。双手持哑铃向两侧提起至上臂与背部几乎平行，停顿1-2S缓慢沿动作路径放下哑铃，至起始动作。

2.坐姿固定器械做反飞鸟

反向坐在蝴蝶机上，双手正握手柄，双臂手肘略微弯曲至双手于胸前位置，双手掌心相向。动作过程中，背部保持挺直，收肩发力，注意感受发力部位并带动双臂向后，手臂后摆过程中手肘关节要始终保持稍弯曲状态，双臂后摆幅度以自然后展至最大为宜，停顿1-2S控制器械缓慢沿动作路径回到起始动作（注意保持每次动作幅度要大约一致，保证每次动作都能刺激到目标肌肉）。

岗下肌训练动作

1.侧卧哑铃侧拉

侧卧在长凳上，靠近长凳一侧手臂支撑固定身体，用远离长凳的手臂握紧哑铃，置于体前腰部位置。上臂保持与身体贴紧，小臂与上臂保持90度夹角，岗下肌发力，外旋小臂至哑铃于身体上方后，缓慢恢复至起始动作。

双脚自然开立与肩同宽，核心收紧，屈肘上臂与小臂呈90度夹角，手肘部紧贴身侧，双手握哑铃置于身体前，岗下肌发力，小臂向外旋，注意大臂不要脱离体侧，身体不要跟随动作旋转，至最大运动范围后恢复到起始动作。

以上是为大家整理的关于含胸驼背的成因及健身解决方法，如果你也有这方面的问题，就赶紧操练起来吧！如果有什么健身方面的问题，欢迎后台回复，会一一为大家解答。

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